Очень важно соблюдать правильное БЖУ.
БЖУ - белки, жиры и углеводы, которые содержатся в пище.
Белки - основной строительный материал организма.
В белках существуют аминокислоты, которые необходимы нашему организму.
Если твоя цель нарастить мышечную массу, то без должного количества белка в организме ты не сможешь это сделать.
Продукты богатые белком:
-Мясо и морепродукты
- Яйца
-Молочные продукты (творог, молоко, сыр, кефир)
- Крупы (рис, гречка, пшеница)
- Соя
- Семена льна
Жиры очень важны для здоровья всего организма
От них зависит красота и сияние волос, кожи, женское здоровье и многое другое.
Основные источники жиров: орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, яйца, молочные продукты(не обезжиренные).
Углеводы - это основной источник энергии.
Углеводы делят на простые и сложные.
ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ содержатся во фруктах и ягодах, также в кондитерских изделиях, шоколаде выпечке, сахаре, белом хлебе и т.д.
Они повышают уровень сахара в крови, и обладают высоким гликемическим индексом, поэтому их часто называют быстрыми углеводами.
Они быстро всасываются в кровь. Но также быстро перерабатываются, и вновь возникает чувство голода.
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ наоборот, обладают низким гликемическим индексом и постепенно повышают
содержание сахара, поэтому их еще называют медленными.
Сложные углеводы содержатся
в крупах, макаронах, бобовых,
картофеле, цельтозерновом
хлебе.
Они вызывают долгое чувство насыщения.
Чтобы после похудения тело не
выглядело дряхлым - надо соблюдать
правильное бжу рациона и
тренироваться.
Продолжение в статье "Похудение в радость.Часть 4 тренировки и активность"