Многие курильщики оказывались в ситуации, когда долговременное курение влечет за собой очевидные последствия в виде кашля, насморка, неприятного запаха изо рта, пожелтевших зубов и т.д. Меня беспокоили те же самые проблемы. Но, бросить курить я так и не смог. Тогда я задался вопросом, а как можно снизить последствия от курения, при этом не бросая вредную привычку. И нашёл несколько способов.
Поэтому, сегодня я расскажу вам о 5 проверенных способах для мужчин после 40 лет, как можно уменьшить вред от курения. Почему после 40 лет? Потому что в тот момент, как я задумался над своим здоровьем, мне стукнуло 40 лет. И многие методы и способы я проверил лично на себе.
Поиск альтернативы сигаретам
В 21-веке придумали немало приспособлений, которые в той или иной мере способны заменить сигареты. Например, это может быть вэйп, системы нагревания табака, pod-системы и даже самокрутки. Если вы жалуетесь на здоровье от курения сигарет, попробуйте более безопасную альтернативу.
Некоторые мои знакомые смогли бросить курить, когда перешли на IQOS и Glo, говоря о том, что сигаретный вкус больше не приносит им удовольствия. Мне IQOS и Glo не нравятся по двум причинам - раздражающий вкус и запах "табака". Как говорится, на любителя. Но, статистика говорит, что новые устройства помогают людям завязать с сигаретами, соответственно, уменьшают вред от курения.
Включите в свой рацион полезные продукты питания
Когда пришёл на консультацию к врачу после проблем с дыхательными путями, он спросил, курю я или нет. Я ответил, что курю уже более 20 лет. После чего он дал несколько рекомендаций и список продуктов для курильщика, которые помогут снизить вред от попадающих в организм смол и прочих элементов.
Основная задача курильщика - восполнить нехватку витаминов. Как правило, курильщику не хватает витаминов С, A, E и D. Чтобы нормализовать баланс витаминов после 40 лет, нам необходимо кушать рыбу, овощи, зелень, говядину, цитрусовые, орехи, морскую капусту, пить фруктовые соки, наполненные клетчаткой, бобовые, имбирь и т.д. Также не забываем пить воду. Полный список всех необходимых продуктов можете найти в интернете, я озвучил лишь основную часть.
Откажитесь от курения на голодный желудок
Знакомая ситуация, когда утром сварили кофе, пошли на балкон, закурили сигарету, при этом даже не позавтракав? Этого делать категорически нельзя. Никотин сам по себе имеет свойство повышать выработку желудочного сока. Соответственно, если желудок пустой, то есть, вы ничего не кушали, сок начинает повреждать слизистую оболочку.
При систематическом курении утром на голодный желудок, в дальнейшем есть высокая вероятность развития язвы, гастрита и прочих гастроэнтерологических заболеваний. Поэтому, чтобы снизить вред от курения, обязательно откажитесь от сигареты на голодный желудок! В частности это касается мужчин, кому уже за 40 и у кого организм более восприимчивый к внешним раздражителям.
Сократите количество выкуриваемых сигарет
Чтобы снизить вред от сигарет, нужно от них отказаться или сократить количество и время, которое уходит на перекур. То есть, не обязательно курить каждые 30 минут. Организму от этого лучше не станет. Поставьте себя во временные рамки. Допустим, курите через каждые 2-3 часа, чтобы организм не привыкал к частым перекурам. Старайтесь растянуть одну пачку на 2, а ещё лучше 3 дня. Чем больше промежуток времени между "перекурами", тем больше времени есть у организма, чтобы переработать попавшие в организм с сигаретным дымом токсины.
Откажитесь от сигарет после физических нагрузок
При занятии спортом или при других физических нагрузках заметно улучшается кровообращение. Сердце начинает работать в усиленном режиме. А теперь представьте, когда артерии расширяются и мы закуриваем сигарету после футбола или плавания, то за 21-24 секунды в кровь поступает огромное количество вредных веществ и токсинов, содержащихся в дыме.
К сожалению, курение после физических нагрузок способно привести к ишемической болезни сердца, инфаркту, закупорке сосудов и т.д. Поэтому, ни в коем случае нельзя закуривать сигарету, если вы только что занимались спортом, бегали или просто поднялись с 1 на 9 этаж. Таким образом вы сможете уменьшить вред от курения.