Специалист по спортивной медицине Зураб Орджоникидзе дал несколько рекомендаций.
В России постепенно начинают снимать ограничительные меры, а это значит, что любители спорта могут скоро начать тренировки на улице. У сожалению, погода пока не очень радует солнцем, зато щедра на дожди и ветер, особенно в столичном регионе.
Врач Зураб Орджоникидзе дал несколько советов, как заниматься на улице без вреда для самочувствия. Эксперт рекомендует после тренировок дома заваривать горячий чай, добавив туда имбирь, лимон и мед.
«Сейчас главное — не простудиться», — подчеркивает врач, добавляя, что все три ингредиента не только способствуют укреплению иммунитета, но и хорошо прогреет гортань, за которой идут верхние дыхательные пути.
Орджоникидзе также предупредил, что не стоит начинать тренировки с полной нагрузки, так как это может привести после долгой паузы к обратному результату. Первые занятия не должны длиться более 15-30 минут и проходить в лайт-режиме.
Врач также напомнил, что следует контролировать во время физических нагрузок пульс, которые не должен быть выше 100-120 ударов в минуту в зависимости от того, сколько человеку лет, есть ли у него диабет, повышенное давление, лишний вес и другие «побочные эффекты».
Напомнил он и необходимости соблюдения масочного режима для безопасности, передает АН «Москва».