Пранаяма-это система дыхательных упражнений в йоге, включающая в себя осознанный контроль над процессами выдоха, задержки на выдохе, вдохе, задержке на вдохе.
Качество нашего дыхания напрямую влияют на нашу жизнь. Чем более глубоким будет наше дыхание, тем больше праны мы сможем получим из воздуха. Растягивая своё дыхание и тем самым делая его более глубоким, мы позволяем воздуху намного дольше задержаться в наших лёгких, и именно в этот момент происходит процесс усвоения праны. Чем дольше воздух находится в лёгких, тем больше праны нам удаётся усвоить. А это в свою очередь обеспечивает более гармоничную, эффективную и продолжительную жизнь.
Считается, что практика пранаям приносит пользы организму в два раза больше, чем обычные физические упражнения. 10 минут пранаямы сопоставимы по воздействию с 20 минутами упражнений.
Вы обращали внимание на то, как дышит собака? Она совершает несколько десятков вдохов в минуту и усвоение праны при таком дыхании минимальное. В сравнении с собакой, человек дышит намного медленнее, а значит, качественнее усваивает прану. Продолжительность жизни собаки в разы меньше, чем продолжительность жизни человека. Сравним дыхание человека, к примеру, с некоторыми видами черепах. Черепахи дышат ещё медленнее и в результате живут более 200 и даже 500 лет. Замечаете закономерность? Качество и частота дыхания влияет на продолжительность жизни. А причина в растянутом и глубоком дыхании и как следствии более эффективном и качественном усвоении праны.
Итак, процесс дыхания невероятно важен для адекватной физической и духовной эволюции. Подойдём к вопросу развития дыхания? В первую очередь, следует освоить технику брюшного дыхания. Для освоения этого дыхания лучше подойдёт такая пранаяма, как Капалябхати — быстрые выдохи воздуха из лёгких с помощью надавливания на нижнюю часть лёгких мышцами брюшного пресса с последующим расслаблением этих мышц, в результате чего происходит пассивный вдох.
Капалябхати в переводе с санскрита означает "Сияющий череп" или "Очищение черепа".
Следует резко сократить мышцы брюшного пресса и как бы вытолкнуть воздух из нижней части легких. По мере освоения следует увеличивать частоту и скорость движений. На начальном этапе можно держать руку на животе, чтобы отслеживать, правильно ли вы дышите. Пупок должен двигаться по направлению к позвоночнику и обратно. Во время дыхания двигаться должен только живот, всё остальное тело должно оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы не было движения плечами и грудной клеткой. Данная пранаяма позволяет провентилировать нижние отделы лёгких, промассировать органы брюшной полости, а также снабдить организм достаточным количеством кислорода. Эта пранаяма относится к шаткармам — очистительным практикам.
Капалабхати очищает нас на трёх уровнях: на уровне тела, на уровне энергии и на уровне сознания. На энергетическом плане она позволяет поднять энергию со второй чакры выше. Капалабхати хорошо устраняет глубинные страхи и разного рода зависимости, которые и являются негативным проявлением второй чакры. Со временем процесс брюшного дыхания станет естественным и бессознательным, и вы сможете его практиковать не только на коврике, но и в повседневной жизни.
Отметим ещё один немаловажный факт, связанный с дыханием. Дыхание через правую ноздрю повышает температуру тела, а соответственно дыхание через левую ноздрю снижает температуру. Подсознание автоматически регулирует таким образом процессы окисления и защелачивания. Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, а задержка на вдохе повышает это давление.
Дыхание – это уникальный процесс подвластный нашему волевому усилию и одновременно это процесс на уровне подсознания. Во время сна мы дышим в автоматическом режиме. В ситуациях связанных с стрессовыми состояниями, где присутствует угроза жизни, подсознание берёт процесс дыхания в свои руки.