Наш организм функционируют в соответствии с выработанным биологическим циклом ( часами), который помогает нам бодрствовать днем и отдыхать ночью. Когда время на этих 'часах' подходит к ночи, мозг усиливает выработку мелатонина ( гормона который господствует когда мы спим, он помогает тканям и органам восстанавливаться). Однако, если в мозг поступает информация от зрительного анализатора о поступлении солнечного света или другого вида излучения, выработка мелатонина резко снижается.
Излучение от смартфонов и экранов имеет выраженный синий спектр, что воспринимается нашим мозгом как 'утренний солнечный свет', это приводит к тому что мозг снижает выработку мелатонина и готовит организм к пробуждению и продуктивному дню.
Информация о времени суток ( день сейчас или ночь), поступает в ядро мозга прямо из глаза, из сетчатки. Благодаря этому мозг обладает точной информацией об уровне освещения в окружающей среде и, таким образом, может синхронизировать внутренние процессы в организме с ритмом дня и ночи
Синий свет от экранов сбивает с толку мозг, который, думает, что наступает день и считает что тело отдохнуло и пора вставать Засыпание со смартфоном может привести к проблемам со здоровьем. Помимо прочего, это делает человека более склонным к депрессии или определенным типам рака.
Более высокий риск ожирения
При длительном нарушении цикла сна и бодрствования вследствие постоянного излучения от экрана смартфона перед сном, наш мозг не только снижает выработку мелатонина но и стимулирует выработку кортизола ( гормона который существенно повышает аппетит и тягу к калорийной пищи). Существует также связь и с другими проблемами - проблемами с обучением и памятью или повышенным риском рака молочной железы и простаты.
Производители уже начали предлагать пользователям приложения, которые помогут им смягчить влияние смартфонов на их сон. Приложения регулируют излучение экрана и устраняют яркий синий свет с течением времени. По мнению многих пользователей, полученный эффект светло-оранжевого цвета действительно работает, а также является более приятным для глаз. Тем не менее, исследования еще не до конца подтвердили эту теорию.
Так же не забывайте что помимо излучения, современный человек просто зависим от звуковых уведомлений. Речь о том что практически ни один человек не может чувствовать себя спокойно, пока не прочитает все уведомления который он получил. И даже, когда вы уже практически уснули, услышав звуковой сигнал от вашего телефона, вы невольно берёте его в руки и читаете уведомления ( даже осознавая, что там нет ничего важного). К сожалению, большинство людей сегодня очень подвержены такому поведению
По мнению врачей, перед сном, желательно иметь период в 1 - 1.5 часа когда мы не контактируем с экранами, неважно, будь это телефон, телевизор или ноутбку, постарайтесь ограничить себя в этом хотя бы за 1 час непосредственно до засыпания. Почитайте книжку, выйдите на балкон и подышите свежим воздухом, прогуляйтесь с вашей собакой на улице, соберите вещи на утро. Вариантов занятий перед сном помимо 'залипания' в телефоне огромное количество, и, поверьте, они намного продуктивнее.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, что бы всегда быть в курсе новых статей.