Для многих людей слово триатлон означает не только сочетание трех видов спорта, но и испытание выносливостью.
Однако это вовсе не значит, что принимать участие в соревнованиях по триатлону могут только люди с огромным потенциалом.
Здесь главное рационально оценивать собственные резервы организма и его способность эргономично их расходовать. Каждый человек индивидуален, одни триатлеты тренируют свою выносливость по 4 часа в день, другие по 8, а некоторым достаточно одного часа тренировок, чтобы потом с хорошими результатами пересечь финишную прямую.
Занимаясь триатлоном, спортсмен комбинирует разнообразные интенсивные нагрузки для всех групп мышц. Триатлеты часто говорят, что ни один вид спорта не приносит на финише настолько острые ощущения восторга.
Приступим к подготовке
Как правило, у многих людей основная ассоциация с триатлоном это, так называемая, «железная дистанция». Однако по всему миру очень популярны и более короткие дистанции. Если говорить откровенно, то лишь немногие триатлеты способны достойно показать себя на «железной».
Для начала, рекомендую Вам обратить внимание на олимпийскую дистанцию или, достаточно интересную, спринтерскую гонку. Это не отменяет того факта, что любое соревнование по триатлону – это экзамен на выносливость, однако, согласитесь, гораздо приятнее участвовать в гонке, где у Вас есть возможность прийти к финишу всего лишь на час позже призеров.
Не забывайте также о том, что триатлон – это три дисциплины в одном соревновании. В какой гонке бы Вы не принимали участие – для новичков или для профи – Вам необходимо будет стать и велосипедистом, и пловцом, и бегуном.
Очень важным моментом для любого триатлета является самодисциплина. Для многих достаточно трудно найти время для занятий одним видом спорта, а от триатлета требуется время сразу на три вида тренировок. Поэтому, если Вы решили стать триатлетом, то Вам необходимо будет четко планировать свое время, чтобы строить бизнес, гулять в парке с семьей, а так же заниматься плаванием, бегом и велоспортом.
Именно для того, чтобы помочь Вам эффективно заниматься триатлоном, написана эта статья. Ниже хочу привести Вам несколько рекомендаций о том, как грамотно организовать свое тренировочное время.
✔ Прислушайтесь к своему сердцу
«Сначала попробуйте прислушаться к своему сердцу, это убережет Вас от неприятных моментов» - одна из главных рекомендаций от 4-х кратного чемпиона США по триатлону Майка Пигга. Он настаивает на том, что занятия по триатлону должны происходить в пределах необходимых тренировочных зон. К примеру, пробовать увеличить свой аэробный объем, при этом удерживая сердечный ритм в пределах 150 ударов. Если для Вас затруднительно самостоятельно контролировать частоту пульса, то лучше всего воспользоваться пульсометром или же соблюдать темп, при котором Вы не будете задыхаться, если бы при этом разговаривали.
Часть спортсменов придерживаются мнения, что занятия в пределах «аэробной тренировочной зоны» должны длиться не дольше, чем 8-12 недель перед началом сезона. Однако, уже знакомый нам Майк Пигг настаивает, что нет абсолютно никаких причин излишне увеличивать интенсивность занятий. Об этом так же говорит и Марк Аллен.
Оптимальным вариантом будет тренироваться в аэробной зоне до самого начала этапа подготовки к соревнованиям, где будет наращиваться скорость с помощью интенсивов.
«Тренировки в аэробной зоне как нельзя лучше способствуют укреплению мышечных тканей и сухожилий, значительно повышают выносливость и силу. Вы упорно наращиваете физическую форму и двигаетесь к новому уровню натренированности. Такие тренировки так же не перенапрягают надпочечную железу. Мой личный опыт показывает, что это самый оптимальный период для улучшения своего физического состояния» - рассказывает Майк Пигг.
Купите пульсометр, исследуйте Ваш сердечный ритм, научитесь распознавать конкретно для Вас аэробную и анаэробную тренировочные зоны. «Работая в команде со своим сердцем, Вы сможете избежать многих ошибок, которые допускают многие начинающие спортсмены, ударяясь в интенсивные нагрузки с первых дней, – подводит итоги Майк Пигг, – чем больше аэробных нагрузок, тем выносливее и сильнее становится организм».
✔ Не пытайтесь одолеть все три дисциплины за один день
Первые несколько недель занятий сконцентрируйте свое внимание на одном или, максимум, двух видах спорта. «Секрет прост: если после активных тренировок на велосипеде или силовых упражнений у Вас хорошо развиты ноги, то сконцентрируйтесь на плавании» - рекомендует профессиональный тренер по триатлону, а так же триатлет, вошедший в десятку лучших по версии Ironman Hawaii, Пол Хадлл.
Самый важный момент в начале тренировок по триатлону – это выработать так называемый «динамический стереотип». В буквальном смысле это означает, что Вам необходимо выработать мышечную память, т.е. приучить мускулы к движениям, которые свойственны именно триатлону. Это поможет отточить технику и убережет от случайных растяжений и травм.
Время от времени совмещать между собой все три дисциплины – довольно неплохая идея. Но только если время от времени. Не делайте этого слишком часто – Вы лишь ухудшите свою физическую форму. Велоспорт с переходом на бег, или, как выражаются сами триатлеты, «кирпичи» - отлично помогает адаптировать мышцы к условиям соревнований. Но, при этом, ноги после велосипеда сильно устают, что делает последующий бег изнурительным для организма. Если же есть необходимость совместить эти два вида занятий, то, лучше всего, провести тренировку на велосипеде утром, а после обеда приступить к бегу.
✔ Оставьте обязательным время на своих близких
«Самое трудное – это тренироваться, когда у тебя есть дети, а особенно в период, когда ты должен быть на пике своей физической формы. Но, приходя домой без сил, я все равно стараюсь улыбаться своим малышам» - рассказывает Майк Пигг.
Спортсмен мудро подчеркивает, что умение оптимально распределять время на семью и работу (или тренировки) – это самый важный момент для любых родителей.
«Иногда, после тренировок, мне кажется, будто нет на этой планете ни одного живого существа, которое устало сейчас больше, чем я. Но и тут есть выход: я без сил падаю в свой любимый гамак, и читаю моим ребятишкам сказки. Знаете, это придает моей изнурительной работе какой-то сакральный смысл».
✔ Следите за питанием!
Майк – яростный последователь сбалансированного и правильного питания. Он любит повторять одну золотую истину: «То, как Вы себя чувствуете – следствие того, что Вы съели». Триатлет не устает напоминать, что «умное питание» - залог высокой продуктивности и запаса энергии, а так же уменьшает время на восстановление организма после тренировок.
И, конечно же, вода. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма, поэтому надо обязательно употреблять рекомендуемое для Вашего веса количество воды. И, опять таки, попробуйте прислушиваться к своему организму. Посмотрите, как он реагирует на тот или иной продукт. Что придает сил, а что, наоборот, вызывает усталость.
Если тренировка была длительной, Майк рекомендует употребить в пищу легкоусваиваемые углеводы или углеводные напитки. Это самый оптимальный вариант для восстановления затраченного гликогена, а так же ускоренного процесса восстановления организма и улучшения общего состояния.
✔ Не бойтесь пищевых добавок
Не бойтесь употреблять пищевые добавки для повышения выносливости. Напитки для спорта для того и созданы, чтобы восполнить потери организма, в частности, воду и минеральные соли. Напитки с высоким содержанием углеводов необходимы, в первую очередь, для пополнения запасов гликогена в мышечных тканях и печени, а так же уменьшению времени на восстановление. Так же такие напитки снижают чувствительность натруженных мышц. Советуем так же в период, когда Вы наращиваете выносливость, не принимать пищевые добавки для набора мышечной массы, так как это отрицательно скажется на Вашей результативности.
«Пищевые добавки для тренировок на выносливость и добавки, предназначенные для набора мышечной массы – это две совершенно разные вещи» - говорит Хаддл.
Спортсмен советует ежедневно употреблять мультивитаминные комплексы, чтобы увидеть результат от регулярного употребления антиоксидантов. Это очень важно для тех, кто соблюдает активный образ жизни. Ну и не забывайте про натуральные источники витаминов: фрукты и овощи.
✔ Тренируйтесь в бассейне эффективно
«Прекратите бессмысленно барахтаться в бассейне и нарезать круги в надежде на результат. Для новичка в триатлоне, самое главное – это профессиональный наставник, и в бассейне в том числе» - акцентирует Пигг.
«Вы сэкономите приличное количество времени и сил, если кто-то, кто знает, что делать, расскажет Вам об этом. Ошибки в технике плавания забирают очень много сил и значительно тормозят скорость».
Наиболее эффективно плавание, когда корпус расположен горизонтально относительно поверхности воды. Для того чтобы корпус удерживал это положение, необходима слаженная работа рук и ног, а значит, техника, прежде всего. Важно это так же потому, что мышечную память никто не отменял, а значит запоминать правильные движения необходимо сразу.
✔ Любите себя
Не забывайте высыпаться, берегите нервные клетки и не перенагружайте свой организм. Поверьте, все эти факторы отрицательно сказываются не только на общем состоянии организма, но и на результативности в триатлоне. Вы плохо влияете на свой иммунитет, и можете совершенно неожиданно заболеть.
Велоспорт и бег призваны приносить заряд энергии, увеличивать количество адреналина в крови и общее состояние радости, а не вызывать мучения и нежелание идти на тренировки.
Майк Хаддл говорит, что нагрузки так же могут стать источником стрессов для организма. Здесь главное помнить: тренируйтесь, чтобы хорошо жить, а не наоборот. Если Вы валитесь с ног от усталости или гриппа, или Вас хорошенько потрепали на работе – отложите тренировку на завтра, а сегодня отдохните и хорошенько выспитесь. Накладывающиеся друг на друга стрессы моральные с физическими, активируют в организме процессы старения. А мы ведь с Вами не к этому стремимся, правда? Попробуйте наслаждаться Вашими тренировками по триатлону, а не строить свою жизнь вокруг них.
Несравненная острота ощущений
Занимаясь триатлоном, Вы учитесь комбинировать огромный комплекс необходимых движений и техник, а это дело не из легких.
Все имеют право на ошибку, поэтому не опускайте руки, если что-то начнет получаться не сразу. Результаты в спорте не появляются ни в первый день, не даже месяц, поэтому, запаситесь терпением и верьте в себя.
Одно можем сказать Вам точно: когда ты прошел гонку на велосипеде, в бассейне и на своих ногах, приближаясь к финишу чувствуешь, что можешь абсолютно все, и сложно найти более сильные эмоции в любом другом виде спорта, как в триатлоне!
Удачи Вам и спортивных побед!🧡 С уважением, ваш "Спорт Лайф" , магазин спортивных часов и пульсометров.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте👍 в поддержку!
А также на ▶наш YouTub канал! ▶ Instagram! ▶ Вконтакте!
