Гормональные изменения в организме и снижение уровня сахара в крови перед критическими днями (далее КД) могут привести к великому и ужасному ЖОРУ! Разгрузочные дни, правильный режим питания и гастрономические ограничения моментально забываются и остается лишь одно желание – съесть что-нибудь сладенькое или жирненькое. Причем чем больше мы съедаем, тем больше растёт аппетит.
Разовые переедания чреваты не только застоем жидкости в организме, но и лишними 300-500 гр на весах. И такая ситуация возникает каждый месяц и длится от 3 до 10 дней. За год набирается приличный привес. Но если правильно питаться во время месячных, можно легко избежать неприятных последствий…
Что лучше всего есть в КД?
При болях внизу живота необходимо включать в рацион продукты с магнием: гречка, бананы, фасоль, коричневый рис, чернослив, горький шоколад, кешью, семена подсолнечника…
Также облегчают боль и состояние раздражительности витамины группы В: гречка, нут, орехи кедровые и грецкие, облепиха, цельнозерновой хлеб, бананы, тыква, спирулина…)
Долгие углеводы способны заглушить аппетит и снизить уровень сахара в крови: крупы, хлеб и хлебцы из цельных зерен, чечевица, фасоль, бобы, отруби, овощи и листовая зелень, бурый рис, фрукты (с небольшим содержанием сахара: яблоки, апельсины, помело, киви, разнообразная ягода).
Контролировать ваш аппетит во время месячных способен белок. Белковые продукты содержат триптофан – это аминокислота, которая регулирует серотонин («гормон счастья»), и приводит в норму ваше настроение и сон.
Полезные жиры или Омега-3 хорошо действуют на иммунитет и обладают противовоспалительным эффектом, ведь во время ПМС и КД организм женщины обычно ослаблен. В свой рацион в этот период следует включить: жирные сорта рыб (форель, семга, скумбрия, лосось, сельдь) и растительные масла (любое ваше любимое растительное масло).
Потерю крови помогут восстановить продукты с высоким содержанием железа: печень куриная/говяжья, чечевица, пшеничные отруби, гречка, арахис, можно съесть детский гематоген.
Рекомендации по теме: Тяга к сладкому во время ПМС
