Для хорошего самочувствия мы должны уделять внимание не только физическим нагрузкам, но и питанию. Здоровая пища - это немаловажно, но очень сильно играет роль и то, как часто мы едим.
Лично мне недостаточно трёх приемов пищи в день. Как-то так сложилось, что в дополнение к 3 основным приёмам пищи я всегда нуждаюсь в 3 дополнительных, итого ем 5-6 раз в день.
Большинство из нас привыкло, что существуют завтрак, обед, ужин. К сожалению, если полагаться только на эти три приёма пищи в день, то нам будут нужны большие порции. Это вредно для желудка, да и лёгкости будет не хватать.
Решением этой проблемы является дробное питание, которое не позволяет организму голодать. Благодаря перекусам, мы будем употреблять меньшие порции при основном приеме пищи.
Чтобы следовать принципам здорового образа жизни, мы должны планировать потребление пищи через каждые два-три часа. Оставим три основных приема пищи, плюс включим в рацион что-нибудь легко усваиваемое в качестве перекусов. Это могут быть, например, сухофрукты, злаковые батончики, орехи, обычные бананы и яблоки. Можно использовать протеиновые коктейли, хотя их лучше пить после тренировки.
Утренний прием пищи
Утром наш организм расположен к приёму максимальной по энергии пищи. Это означает, что мы можем съесть больше медленных углеводов, чем днем. Завтрак должен содержать примерно 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.
Всегда лучше отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом, потому что тогда мы не почувствуем скорого ложного голода от чрезвычайно высокого уровня сахара в крови. Оптимальным завтраком являются различные каши из цельных злаков. Лично я стараюсь вообще не есть ничего сладкого утром. Достаточно каши, сыра, хлебцев, чтобы не голодать до обеда.
Обед
Днем наше тело расходует большие дозы энергии, мы чувствуем тягу к чему-то сладкому. Но лучше не поддаваться этому желанию, а полноценно пообедать. Пища должна содержать большое количества белка и углеводов. Этот состав удовлетворяет и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Лучше по возможности избегать сладостей, вафель и подобных вещей. Если хочется сладкого – съешьте несколько долек тёмного шоколада.
На ужин желательно не объедаться, особенно осторожно со сладостями - ночью они могут перейти в подкожный жир. Поэтому ужин максимально лёгкий, больше белка и клетчатки. Если ужин был ранний, через пару часов будет уместна порция творога в качестве перекуса.
Таким образом, разбив наш день на 5-6 приёмов пищи и привыкнув к системе дробного питания, мы сможем значительно улучшить уровень своего здоровья и самочувствия. Особенно полезно дробное питание при проблемах с желудком и другими органами пищеварения. Я и сам почувствовал изменения к лучшему, когда стал питаться чаще и меньшими порциями. Будьте здоровы!
А вы используете дробное питание? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.