Сбрасываем лишнее и формируем полезные привычки
1. ПЛАНИРУЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд.
2. ЕШЬТЕ ЗАВТРАК
Завтрак — самый важный прием пищи, так как именно от него зависит настроение, энергия и аппетит на весь день.
3. ДЕРЖИТЕ ПОД РУКОЙ ПОЛЕЗНЫЕ СНЕКИ
Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи.
4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм.
5. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ПЕРЕД ОБЕДОМ
Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва.
6. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ
Именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота.
7. НАЧИНАЙТЕ ОБЕД И УЖИН С ОВОЩЕЙ
Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими).
8. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от эскалаторов — используйте любую возможность для движения.
9. ПЕЙТЕ КОФЕ
Кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта.
10. ЕШЬТЕ ДОМА
Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд.
11. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЕДЕ
Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона и постарайтесь сосредоточится над тем, что вы едите.
12. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ БЕЛЫХ ПРОДУКТОВ
Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят).
13. ЕШЬТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВОДЫ
Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий.
14. ПОТЕЙТЕ
Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это.
15. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности.
16. МЕДИТИРУЙТЕ
Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом.
17. СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.