Физкульт-привет сегодня мы поговорим о тренировках популярного футболиста
Важно! Приведенная ниже программа тренировок Криштиану Роналду не включает нагрузки, которые спортсмен получает во время футбольных матчей и тренингов с командой.
1-А. Силовая.
Комплексная тренировка, которая дает нагрузку на все основные группы мышц. В тренажерном зале Роналду выполняет такие упражнения, как:
- подъем штанги на грудь лежа на спине;
- выпады с гантелями;
- жим гантелей;
- приседания со штангой;
- становая тяга;
- жим штанги стоя.
Футболист отдает предпочтение круговым тренировкам: в блоке выполняется 5 подходов по 5 повторений.
После силовой части тренировки следует интенсивное кардио.
Следующие 30 минут Криштиану тренируется на беговой дорожке в сложном «горном» режиме, включающем изменение угла и регулярное повышение скорости
2-Б. Плиометрика.
Эта часть направлена на развитие скорости и мышечной силы. Тренировка Роналду включает в себя 2 подхода по 12 упражнений.
Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд, после чего спортсмен сразу же переходит к следующему упражнению.
Спортсмен занимается в течение 25 минут.
Популярные плиометрические упражнения:
- «лягушка» – вид прыжков из позиции сидя;
- прыжковые отжимания;
- запрыгивание на возвышение;
- подтягивания;
- перебрасывания тяжелых предметов.
3-В. Выносливость.
Круговая тренировка состоит из двух подходов по 18 упражнений в каждом. Упражнения выполняются без паузы, между первым и вторым подходом – передышка продолжительностью в 1 минуту.
В рамках своих тренировок – Роналду делает приседания с гантелями, отжимание на скамье, становую тягу гантелей, упражнения с фитнес-мячом.
4. Группировка блоков происходит следующим образом:
1 день – блок А;
2 день – беговая тренировка;
3 день – блок Б и блок В;
4 день – отдых;
5 день – блок А;
6 день – отдых или бег;
7 день – блок Б.
Ну вот всё! Будьте здоровыми и спортивными! Удачи!
Поддержите автора рублём: https://yasobe.ru/na/smartfon_xiaomi9