Калории – это энергия, которую наш организм тратит в течение всей жизни на различные процессы: физическое движение, умственный процесс, на работу всех органов и т. д.
Калории очень нужны нашему организму, без них он не сможет выжить, но если в наше тело поступает очень много калорий, то организм не успевает их потратить и начинает запасать в свои «хранилища». Вот тут и появляется эти не нужные «хранилища» в виде жировых отложений. Но если знать, сколько калорий нужно употребить, что бы организм их полностью истратил, то можно всегда оставаться в стройном теле даже без физической нагрузки.
И так, давайте сначала посчитаем, сколько калорий вы употребляете по формуле Миффлина – Сан Жеора:
Для женщин:
(9,99 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) ˗ (4,92 × возраст [в годах]) -161
Например, вы женщина весом 108 кг, ростом 169 см и возрастом 55 лет, то тогда ваша формула будет выглядеть так:
(9,99 × 108) + (6,25 × 169) ˗ (4,92 × 55) -161 = 1704
После расчета нужно умножить получившееся число на коэффициент активности:
1,2 - для минимального уровня;
2,0 - для тренировок каждый день, спортивного образа жизни.
Возьмем сидячий образ жизни для той же женщины весом 108 кг, ростом 169 см и возрастом 55 лет. Итого получается:
1704 × 1,2 = 2044 кКал/сутки
По этой формуле, мы получили сколько калорий вы употребляете в день, теперь в формулу можно поставить вместо вашего веса, желаемый вес и пересчитать сколько нужно употреблять калорий в день, чтоб прийти к этому весу.
Например, если вы женщина 169 см, 55 лет и хотите весить 60 кг, вместо 108 кг, то получаем:
(9,99 × 60) + (6,25 × 169) ˗ (4,92 × 55) -161 = 1224
И умножаем на коэффициент активности 1,2, получаем:
1224 * 1,2 = 1469 кКал/сутки
Но тут нужно дать совет, что если вы сразу понизите количество употребляемых кКал, то это будет ощутимо для организма, а это значит, что будут "срывы" или вообще появиться желание всё бросить, лучше снижать постепенно, и для начала в формулу поставить не 60 кг, а 95 кг (это для примера 108 кг человека) и потом достигнув этого веса уже уменьшать ещё на немного и т. д..
Подписывайтесь на канал и ставьте нравиться, чтоб не пропустить новые статьи.