Спят усталые игрушки, книжки спят...
Или не спят?
⠀
Почему сон так важен?
Ну, наверное, потому что все восстановительные процессы происходят именно во сне.
⠀
Вот мы целый день ходили, работали, чё-то там делали, с кем-то там общались, тратили свою энергию и силы, иммунная система весь день пахала как 🐎, чтобы защитить нас от кучи микробов и паразитов, обитающих вокруг, нервная система тоже изрядно потрепалась, соответственно, все остальные системы тоже поизносились.
⠀
И что нужно сделать, чтобы нас восстановить? Правильно! Вовремя лечь спать, и ключевое слово здесь - ВОВРЕМЯ.
⠀
У всех у нас существуют определенные биологические ритмы, в соответствии с которыми мы должны существовать. И, как правило, сон наш, если им соответствовать, должен наступать, как минимум, "вчера", то есть лечь мы должны до 12. А, в идеале, храпеть мы должны уже в 22.00 ( интересно, такие мамонты сегодня существуют?😆) Потому что именно с 22.00 до 02.00 все важные восстановительные процессы и происходят.
⠀
Кстати, для похудения это имеет первостепенную роль (ага, даже более первостепенную, чем питание)
⠀
Потому что, нет сна ⬇️
нет гормонов восстановления⬇️
есть гормоны стресса (высокий уровень кортизола)⬇️
ищем способы восстановления через еду⬇️
получаем зажоры⬇️
вуаля - лишний вес 💁🏻♀️
⠀
Однако, не так-то просто в наше, засоренное гаджетами, время, уснуть вовремя.
Я тут собрал пару-тройку советов, как заснуть легче и спать лучше. Благодарность в виде ❤️ принимается😉
⠀
✅ Регулярность - постарайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время, и в выходные тоже😉
✅Не спите днём больше часа
✅ Засыпать нужно, обязательно, в темном, прохладном и, заранее проветриваемом, помещении.
✅ Оставьте в покое гаджеты перед сном, их голубой свет подавляет секрецию мелатонина, а его нормальное количество необходимо для качественного сна.
✅Употребление вечером углеводов с высоким ГИ помогает... 😱😂 Это не призыв съедать торт целиком на ночь, нет. Но, от одного яблочка никто в 🐷 не превратится, а заснуть поможет.
✅ Не пейте много на ночь. Тут, я думаю, объяснять не нужно.
✅ Если умеете, можно помедитировать перед сном и поработать с дыханием.