Чтобы не заплыть жирком, а наоборот подсушить животик, попробуй провести свои дни по принципу: Например: ^ овсянка(углеводы) + сыр(белок, жир) + фрукты ^ рис(углеводы) + сметана(жир) + творог(белок) ^ гречка(угли) + масло + фрукты /овощи ^ любая крупа + яйца(жиры, белки) ^ макароны + рыба + овощи
Чтобы не заплыть жирком, а наоборот подсушить животик, попробуй провести свои дни по принципу:
- Плотно завтракай сложными углеводами в сочетании с жирами и белками(белки можно и добрать в обед или ужин)
Например:
^ овсянка(углеводы) + сыр(белок, жир) + фрукты
^ рис(углеводы) + сметана(жир) + творог(белок)
^ гречка(угли) + масло + фрукты /овощи
- Обедай по тому же сценарию, но тут можно доесть то, что не включалось в завтрак(не было жиров, включи жиры, не было белка, ешь белок)
^ любая крупа + яйца(жиры, белки)
^ макароны + рыба + овощи
- Не забывай пить воду т.к. обычно тело просто хочет пить, а не есть, но дает позыва на "съесть чего-то вкусного"
- Ужинай клетчаткой и жиро-белками или просто белками, если жиров было достаточно.