В условиях когда тренажёрный зал закрыт, или нет возможности посещать качалку, но есть нестерпимое желание заниматься спортом и наращивать мышечную массу - тогда эта статья будет полезна для вас.
Наличие абонемента в тренажёрный зал - это ещё не гарант успеха в железном спорте.
Имея несколько свободных метров для занятий спортом, можно соорудить свой мини тренажёрный зал. Помимо свободного места понадобятся кое-что из спортивного инвентаря.
Самые полезные спортивные снаряды для дома.
- Турник. Сейчас на рынке очень много различных вариаций этого снаряда: настенные, потолочные, дверные. Это тренажёр номер один для дома так как имея его можно эффективно тренировать: широчайшие мышцы спины, бицепсы, пресс.
Лучше если это будет вариант 2 в одном: турник + брусья. Тогда грудь и трицепс также можно будет тренировать, причём при помощи одного тренажёра.
- Штанга и гантели. Объединены в один пункт, так как это свободные веса и наверное самый неотъемлемый элемент для тренировок любого качка. Для удобства будет лучше, чтобы они были со взаимозаменяемыми блинами. Так будет проще, если блины подходят к штанге и гантелями, то не стоит докупать лишнего. Просто переставил и готово!
Бицепс, трицепс, грудные мышцы дельты, ноги, мышцы спины - вот такой широкий диапазон можно прокачать с их помощью.
- Роллер для пресса. Тоже очень нужен, и не только для пресса. Помимо эффективной тренировки мышц брюшного пресса, роллер отлично укрепляет целый ряд мышц стабилизаторов, тренирует поясницу и занимает совсем мало места.
- Скакалка. Особенно тем кто хочет похудеть. Для занятий кардио все чаще всего предпочитают пробежку. Но не всегда на улице лётная погода. И тогда в ненастные дни здорово выручает скакалка. 20-40 минут кардио - прыжков и всё отлично!
Это самый необходимый арсенал для домашнего тренинга на мой взгляд. Конечно его можно добавить ещё эспандерами, цепями, различными резинками, но это самый эффективный минимум для качественных домашних тренировок.
Надеюсь статья для вас будет полезной. Спасибо, что дочитал её до конца. Я желаю вам успешных и результативных домашних тренировок. Подписывайтесь на канал и поделитесь своим опытом домашнего тренинга в комментариях.
Рекомендую вам также прочесть :
Как накачать плечи широкими и круглыми. Лучшие упражнения для домашнего тренинга!
Как дома прокачать грудные мышцы одной гантелью.
Дельты в ширину! Бицепс в толщину! И пресс между делом! Домашняя тренировка.