Всем привет! С вами тренер по фитнес-балету и растяжке Екатерина Юрочкина. Сегодня я покажу вам упражнения из боди-балета, которые заменят классические приседания и помогут вам в борьбе за красивую и упругую попу.
Внезапно наступило лето и нам, так долго находящимся на самоизоляции пришлось взглянуть правде в глаза, а точнее "фасаду" в зеркало) Признавайтесь, кто насидел лишние кг на попе за эту весну? Теперь придется усиленно поработать. Я предлагаю вам комплекс упражнений, который занимает всего 3 минуты в день, но делать нужно регулярно, а точнее ежедневно. Но 3 минуты, уверена, найдет каждая из нас. Зато какой результат, попа подтянется, станет упругой, бедра выровняются, постройнеют, уйдут ненавистные ушки на бедрах.
В качестве спасительной пилюли я предлагаю вам комплекс боди-балетных упражнений для бедер и ягодиц.
Боди-балет - это направление в фитнесе, которое основано на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и растяжки. Этот микс адаптирован для широкого круга лиц, поэтому начать заниматься боди-балетом можно совершенно с нуля.
- Примите исходную п озицию: пятки месте, носки врозь, руки поставьте на плечи.
- Сделайте 32 неглубоких приседания, колени направлены в стороны.
- Сделайте 32 пружинящих неглубоких приседания.
- Замрите в нижней точке на 8 счетов.
- Примите следующую исходную позицию: ноги расставлены шире плеч, носки направлены в стороны. И повторите предыдущие упражнения, только из новой позиции.
Смотрите видео и делайте вместе со мной.
Во время тренировок я всегда использую обтягивающую одежду, чтобы сразу видеть животик и прочие изъяны и знать, над чем нужно активнее работать😉
На видео на мне один из моих любимейших российских брендов балетной одежды Zidance. Они шьют красиво и качественно, и эта одежда подходит мне для тренировок. У меня есть личная скидка на их сайте, можете воспользоваться при оформлении заказа: UEkaterina. Они, кстати, есть и здесь на Яндекс.Дзен. Выкладывают прекрасные видео от ведущих балерин в своей фирменной одежде. Можно рассмотреть все модели в действие.
Важное дополнение! Во время упражнений держите спину прямо, плечи тянутся вниз, макушка вверх. При приседаниях попа подобрана внутрь, не отводите ее назад.
Выполняйте этот комплекс ежедневно и ваши ягодицы станут подтянутыми, а бедра стройными. Давайте вместе сбросим накопившийся к лету балласт и откроем купальный сезон(кто еще не открыл) настоящими красотками с идеальными попами.
Хотите больше боди-балетных упражнений? Присоединяйтесь к моему instagram. Там можно записаться на бесплатную неделю групповых онлайн тренировок по боди-балету и растяжке. Просто напишите мне в директ.