Я бегаю с марта, и теперь жизнь без бега кажется мне невозможной.
Я хочу рассказать вам, как сделать свой бег более
полезным, приятным и продуктивным.
🏃бегать лучше всего рано утром или поздно вечером, так как в это время солнце печёт меньше всего.
🏃после длинной дистанции на следующий день лучше сделать перерыв или пробежать максимально короткую дистанцию иначе могут чертовски сильно заболеть ноги.
🏃пить нужно как можно больше, до пробежки и после обязательно а во время - как вам удобнее, если бегаете на стадионе то бутылку с водой можно оставить на земле скамейке, а при беге на улице держать ее в руке не всегда удобно, поэтому...
🏃на пробежки лучше брать с собой немного денег, на всякий случай. может сильно захотеться воды, а может что-то случиться с ногами, тогда домой придётся ехать на транспорте. можно пробежать неожиданно много или оказаться в незнакомой местности, так что, опять же, придётся домой ехать, а не бежать.
🏃не бойтесь бегать по разным поверхностям: асфальту, брусчатке траве, земле, прорезиненному покрытию... бег тем и хорош, что им можно заниматься везде.
🏃на стадионе лучше бежать короткие дистанции или интервалы, а на длинных там может стать скучно.
🏃между едой и тренировкой должно пройти хотя бы полтора часа. если меньше - будет колоть в боку и бег станет, мучением.
🏃перед тренировкой стоит сделать разминку, а после - заминку. Они могут состоять из упражнений на все тело, только на ноги или просто небыстрой ходьбы, главное - хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовитьх их к нагрузке.
🏃новая спортивная форма сильно вдохновляет, поэтому если у вас кончилась мотивация для бега, возможно, дело в том, что беговая форма уже утратила свой мотивирующий запас.
🏃одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле, иногда кажется - 20 градусов, только что прошёл дождь, нужно одеться потеплее. нет! для бегунов это все 30, так что легкая майка, шорты и вперёд!
🏃если распределить одежду для бега по уменьшению необходимости, то получится следующее: правильные кроссовки, спортивный бюстгальтер, специальные носки, беговые шорты, беговая майка, куртка.
🏃бег без цели по всем параметрам хуже, чем с целью.
поэтому, начиная бег, поставьте себе цель. она может быть любой главное, чтобы она хорошо мотивировала.
🏃отнеситесь к выбору приложения для отслеживания результатов ответственно, ведь потом его уже будет морально сложно сменить.
🏃бегать можно, слушая подкасты, мотивации, музыку, звуки природы или просто своё дыхание — нет ни чего-то лучшего и худшего, каждый выбирает, что ему по душе.
🏃во время бега голова потеет и становится грязной.
Поэтому, бегая каждый день, для нормального внешнего вида нужно мыть голову каждый день.
🏃дышать лучше и ртом, и носом. так в лёгкие попадает больше воздуха.
🏃если после бега что-то болит, то лучше на следующий день отдохнуть.
🏃бег в горку замедляет сильнее, чем бег с горки ускоряет.
🏃то же самое с встречным и попутным ветром.
🏃бегать каждый день - не лучший вариант, так мышцы не успевают отдохнуть от нагрузок.
🏃при беге лучше наступать на носок, а не на пятку.
🏃душ после бега обязателен.
