Давайте сразу отделим зёрна от плевел, а город от деревни. Отсутствие сна – это не есть бессонница. Если вы не спите ночь-другую из-за того, что подгорают дедлайны, а вместе с ними и пукан, это не про бессонницу. Потому что если вас насильно уложить в постель, обеспечить все необходимые условия для сна, то вы, скорее всего, уснёте. А бессонница – это невозможность заснуть, несмотря на наличие всех условий.
Люди, страдающие бессонницей, могут тратить по 7-9 часов в сутки, чтобы заснуть, но у них ничего не выходит. Они либо не могут заснуть вообще или засыпают лишь ненадолго под утро, либо они засыпают, но быстро просыпаются и потом не могут опять вернуться в царство Морфея.
Как понять, что у вас действительно большая проблема со сном:
- вы плохо засыпаете или не спите вовсе, рано просыпаетесь или постоянно просыпаетесь посреди ночи;
- ваше состояние в течение дня ухудшается – вы постоянно чувствуете себя разбитым;
- бессонница посещает вас по меньшей мере три ночи в неделю на протяжении 2-3 месяцев.
У всех бывают сложности со сном – кто-то начинает нервничать перед началом сложного проекта или перед важной встречей и из-за этого теряется сон. Кто-то теряет сон по романтическим соображениям. Кто-то сложно переносит конфликт с друзьями, из-за чего на время перестаёт спать. Это нормально. Даже если это длится несколько ночей подряд – это всё ещё нормально. Скорее всего, сон вернётся сам собой, когда ослабнет напряжение. Проект запустится, друзья помирятся, а объект смутных желаний ответит в мессенджере весёлым смайлом.
Ненормальной потерю сна можно начинать считать в тот момент, когда она становится систематической, то есть бессонница проявляется по меньшей мере три ночи в неделю на протяжении нескольких месяцев. Если вы с таким столкнулись, значит, имеете дело с клинической бессонницей.
По мнению Мэттью Уолкера, учёного-сомнолога, автора книги “Зачем мы спим”, у хронической бессонницы есть два основных триггера или спусковых крючка:
- эмоциональная озабоченность или беспокойство;
- эмоциональное расстройство или тревожность.
И в том, и в другом случае люди не могут остановить меняющийся, беспокойный, хаотический поток мыслей. Мозговая активность продолжается, из-за чего тело не может перейти в режим сна и отдыха. К тому же, накрученный мозг начинает повышать уровень кортизола – гормона стресса, а также “родственных” ему химических веществ – андреналина и нораддреналина. Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений, которая мешает переходу в сонное состояние.
Если вы узнали себя и свою ситуацию в описанном выше, то, возможно, вы уже перепробовали много вариантов. И ромашковый чай, и снотворное, и “просто успокоиться”. Конечно, тут возникает вопрос – куды бечь, Люся? Вариантов есть, как минимум, два: найти врача-сомнолога или врача-психиатра. Оба этих специалиста не будут закармливать вас снотворным, потому что понимают, что снотворные не дают долгосрочного эффекта, вызывают привыкание, а организм так и вовсе вырабатывает к ним резистентность.
Скорее всего, при хронической бессоннице не получится обойтись без медикаментозного лечения и, возможно, без психотерапии. Но лучше так, чем месяцами спать, как младенец, – в смысле просыпаться в ужасе каждые полчаса или не спать вовсе.