Калистеника – это упражнения с весом собственного тела. «Турнички», «воркаут», «гетто-тренировки» и даже «тюремные тренировки» — вот другие названия калистеники. Для построения мощной спины здесь используют турник, ноги тренируют выпрыгиваниями, приседаниями на одной ноге, и выпадами в разных вариациях, руки и грудь – отжиманиями на брусьях, и разными трюками.
Калистеника начиналась как демократичный спорт улиц, доступная каждому альтернатива спортзалу, и способ быть здоровыми и красивыми без тренеров. Сегодня есть целые центры воркаута, где мужчины и женщины учатся делать трюки на перекладине, выполняют разные функциональные упражнения с малым оборудованием и не боятся получить травмы, так как есть специальное покрытие. В крупных городах построены детские площадки с турниками. В общем, калистеника всё ещё ждёт тех, кто хочет заниматься без «железа» в любое удобное время, и бесплатно.
Что такое калистеника?
Калистеника пришла к нам из Древней Греции. Доподлинно не известно, кто первым решил подтягиваться на турнике ради силы и красоты, но фрески сохранили информацию. Эллины любили пробежаться, попрыгать по ступенькам, выполнить несколько сетов отжиманий, и поработать над мышцами спины на турнике. И всё это называлось гимнастикой, то есть работой над собственным телом.
В Средневековье тренировки были уделом знати, и тех, кто решил связать свою жизнь с армией. Женщины спортом не занимались, разве что, некоторые из них. В Новое время гимнастику возродили, и появилось два направления – атлетическая, или силовая, и калистеника, или упражнения с весом тела.
Сегодня проводятся чемпионаты по стрит-воркауту самого разного уровня, в сети есть масса обучающих материалов, и научиться делать базовые элементы может любой человек.
Плюсы калистеники:
- Можно заниматься с искривлением позвоночника, нарушениями осанки;
- Достичь результата может любой человек, было бы упорство;
- Тренироваться можно дома или на спортивной площадке;
- Из оборудования потребуется, разве что, спортивная одежда и брусок магнезии;
- С калистеникой строится хорошая общая физическая подготовка, сила и выносливость для других видов спорта;
- Тренироваться можно начать в детском или подростковом возрасте;
- Занятия помогут укрепить иммунитет и бороться со стрессом;
- Грамотные тренировки в сочетании с правильным питанием избавят от лишнего веса
Сегодня калистеника переживает «второе рождение». Воркаут стал трендом после того, как простые парни из "негритянских гетто" стали выкладывать свои видео с тренировками на перекладине. Эстетика тела, сила, ловкость, умение выполнять трюки.
Считается, что в воркауте отсутствует травматизм, и нет никакой нагрузки на ЦНС, но это не так. На самом деле, возможность получить вывихи, ударные травмы, и растяжения есть, но у воркаута есть серьёзное преимущество перед любительским бодибилдингом для молодого человека. В этой системе нет осевой нагрузки на позвоночник, и человек успевает укрепить мышцы раньше, чем на его спину опустится тяжёлый вес штанги. Строго говоря, в классических системах подготовки силовых спортсменов (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг) калистеника является ОФП, то есть первым этапом, который проходит новичок, чтобы укрепить мышцы.
Основные упражнения
В силовом тренинге сначала осваивается техника упражнения, а затем увеличивается вес отягощения. В воркауте тоже используют увеличенный вес, например, одевая рюкзаки или утяжелённые жилеты.
Но есть и другой вид прогрессии – усложнение техники движения. Занимающийся калистеникой может начать подтягиваться с резинкой, компенсирующей часть веса тела, или с помощью товарища, затем – выполнять упражнение уже без помощи. Когда он дойдёт до значительного количества повторений, его ждёт либо подтягивание на ещё большее количество раз, либо рюкзак, или жилет, либо упражнение с весом тела, но на одной руке.
В классическом воркауте есть три типа движения – подтягивание или тяга, отжимание или жим, и удержание или статика. В фитнес-вариациях добавляется ещё и прыжок или плиометрика, и приседания.
