Честно говоря, у меня нет цели стать очень худой и сделать себе кубики - мне нравятся мои формы и моя фигура "песочные часы". Но хочется быть более подтянутой. И, вообще, всегда есть к чему стремится. Примерный идеал моей фигуры (хотя и не точный) на фото ниже:
В общем, буду стремиться)) И предлагаю присоединиться к моему марафону. Длится он будет 21 день.
Сегодня 1 день. Итак, включаем музычку поэнергичнее. И поехали!
Перед комплексом упражнений не забудьте сделать разминку.
1. Прямые скручивания
3 подхода по 20-30 повторений. Отдых между подходами — 10 - 20 сек
- Займи положение лежа на полу. Согни ноги в коленях. Расположи руки за головой.
- Усилием мышц пресса начинай отрывать лопатки от пола, на выдохе скручиваясь в корпусе. Подбородок не прижат к груди. В верхней точке упражнения сделай 1-2 секундную паузу.
- Вернись в исходное положение. Выполняя скручивания, старайся поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса — без рывков и помощи находящихся за головой рук.
2. Обратные скручивания
3 подхода по 20-30 повторений. Отдых между подходами — 10-20 сек
- Займи положение лежа на полу. Согни ноги в коленях. Расположи руки вдоль корпуса.
- За счет усилия мышц пресса начинай подтягивать колени по направлению к груди, при этом в верхней точке твой таз должен быть оторван от пола.
- В верхней точке упражнения делай короткую паузу и только после нее медленно опускай ноги, стараясь не касаться пола.
3. Книжка
3 подхода по 20-30 повторений. Отдых между подходами — 10-20 сек
- Сидя на коврике, корпус отклонён назад под углом 45 градусов, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Руки располагаются на уровне таза, ладони упираются в пол пальцами на себя, локти при этом немного согнуты.
- На выдохе необходимо сначала отклонить корпус назад, затем на вдохе подтянуть его к ногам. Корпус и согнутые ноги работают одновременно по направлению друг к другу, ладони упираются в коврик.
4. Скалолаз
3 подхода по 1 мин. Отдых между подходами — 20 сек
- Прими упор лежа: поставь ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согни, упрись носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног.
- На выдохе напряги пресс и попеременно притягивай к плечам правое и левое колено.
- Корпус держи прямо, не поворачивай его в сторону согнутой ноги. Не прогибай поясницу.
- Новичкам рекомендуется выполнять упражнение в медленном темпе, со временем наращивая скорость.