Собрала подборочку самых горячих и актуальных во все времена вопросов от опытных спортсменок и новичков в фитнесе.
Тренировки во время менструального цикла: можно, нельзя, как, сколько?
Ориентируемся исключительно на самочувствие. Даже не на советы супер тренеров. Только на свои ощущения. Если вы неделю сидите на обезболивающих, то на вопрос «Как тренироваться в эти дни?», ответ один – НИКАК!
Если же самочувствие плюс/минус нормальное – первые пару дней не делайте низ (ноги и попу), а вот верх – пожалуйста. На третий и последующие дни занимайтесь в обычном режиме (если чувствуете себя хорошо).
Что на счет кардио. Когда делать: до или после «силы»?
В 90-х годах бытовало мнение, что если сделать кардио после силовой, начнет гореть именно жир, ибо запасы гликогена исчерпаны.
Но! Кардио нагрузка низкой интенсивности запускает жиросжигающие процессы независимо от наличия гликогена в мышцах. А вот молочная кислота, которая по-любэ есть после силовой нагрузки, значительно усложняет сжигание жира. Следовательно, энергией для вашей кардио тренировки после силовой тренировки будет не жирок, а мышцы.
Вывод: делайте кардио либо ДО силы, либо выделите отдельный день.
Как заставить себя идти на треню или придерживаться ПП, если нет вообще никаких моральных и физических сил. Хочется просто рыдать!
Разные вещи: побороть лень и насиловать себя. Никакие результаты не будут радовать, если вы их не достигаете, а вымучиваете.
Возможно, сейчас нужно дать себе время отдохнуть от нагрузки. Пока вы не научитесь кайфовать от тренировок (ну, или хотя бы не будете их так люто ненавидеть), ни о какой форме речи быть не может.
Но помните: одно дело дать себе передых, и совсем другое искать оправдания своей лени. Жить нон-стопом на спорте, ПП и ЗОЖе – непросто, тем более, если такой режим еще не стал привычкой.
Титанически устаю на работе, хочу поспать, но тогда я пропущу прием пищи. Что выбрать: поспать или придерживаться ПП графика?
Сон – превыше всего. Это здоровье, хорошее самочувствие, возможность классно выглядеть, восстановиться и «перезагрузиться».
Лучше недоесть, чем недоспать!
Занималась у разных тренеров и все они советуют совершенно разные техники, подходы и т.д. Почему так?
Общие принципы построения тела должны быть одинаковыми у всех тренеров, иначе, это кто угодно, но не тренер. А вот нюансы тренировочного процесса могут отличаться. К примеру, есть те, кто за то, чтобы питаться часто и по чуть-чуть, а есть те, кто уверен, что количество приемов пищи неважно, если соблюдены калории. Так вот отлично выглядеть могут как первые, так и вторые.
Так что, повторюсь, база знаний едина для всех, а вот подходы в ее подаче могут отличаться. Главное, сравните свои достижения ДО начала занятий с этим тренером и ПОСЛЕ. Ну, и, разумеется, оценивайте ваше самочувствие. Тренер, который вынимает на тренировках душу и хочет сделать из каждого своего подопечного КМС – так себе специалист.
Занимаюсь трижды в неделю, но чувствую, что могу пахать в зале хоть каждый день. Можно?
Если у вас сидячая работа, то почему нет? День танцы, день фитнес, день тренажерка, день плавание и т.д. Вот только готова ли к этому ваша нервная система, да и организм в целом? При таком графике вы бросите эту свою каждодневную активность уже через месяц-два.
Даже если вы с головой на спорте, ежедневные тренировки – это гарантия перетренерованности. Без разницы, привыкло ваше тело к нагрузке или нет – вы получите переутомление и начнете разваливаться, срываться, истерить (иммунитет тоже не всесильный).
На этом пока всё. Еще порция актуальных вопросов здесь.
Подписывайтесь и повышайте свой спортивный IQ ;-)