Самое вредное это сидеть, сидеть подолгу и сидеть в положении наклона вперёд. Ага, большинство из нас так проводит минимум по 8 часов за рабочим столом, вот и делайте выводы господа, откуда у вас, никогда не бравших в руки штангу или гантель такие проблемы с позвоночником.
Подобное сидение вызывает проблемы и боли именно в поясничном отделе позвоночника. Когда мы стоим, позвоночник нагружен слабее, чем, когда мы садимся. В сидячем положении, да еще и в наклоне сила давления на край диска возрастает в 11 раз. Многие скажут, но почему тогда, когда мы долго стоим, нам хочется сесть, а сев мы испытываем облегчение!?
Всё просто – когда мы стоим, мышцы спины находятся в статическом напряжении и быстро устают и именно это чаще всего и вызывает боль в пояснице, а не перегрузка межпозвоночного диска. Естественно, что как только мы присядем. Мышцы поясницы расслабляются и напряжение, и боль пропадают.
При травмах позвоночника болит запущенная травма, когда мы садимся, то смещаем нагрузку на травмированный участок и естественно проходит и боль, но не всегда. Когда мы стоим то позвоночник поддерживает всё тело и мышцы целиком, но стоит на присесть, как большая часть мышц расслабляется, перенося всю тяжесть тела на позвоночный столб. Отсюда и микротравмы, возникающие при длительном сидении, перетекающие в серьезные заболевания и проблемы, без какого-либо участия со стороны штанги.
Запомните следующую аксиому – нужно развивать, как мышцы пресса, так и мышцы поясницы – это так называемые мышцы КОРА. Если у вас сильнее мышцы пресса, то будет болеть поясница, если сильнее мышцы разгибатели спины, то болеть будет тоже поясница. Уловили? Это очень важно, так как некоторые перекачивают мышцы пресса, совершенно забывая, или я бы даже сказал, забивая на мышцы разгибатели спины, потом удивляются болям и проблемам со спиной.
Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)
- лежа на спине 25%
- лежа на боку 75%
- стоя 100%
- стоя, с наклоном вперед 150%
- стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%
- сидя 140%
- сидя с наклоном вперед 185%
- сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%
