Давайте начнем с того, что завтрак это самый главный прием пищи . Именно от него зависит ваше дальнейшее самочувствие на весь день.
Завтрак как и вся пища индивидуальны. Большинство считают что правильный завтрак- это овсянка, гранола и фрукты. Но это подходит не для всех и не всегда.
Давайте разбираться!
Начну с того, что завтрак, в принципе, имеет место быть. Кто-то предпочитает кушать сразу после пробуждения, а кто-то спустя 2-3 часа- и это тоже нормально. Те, у кого совсем нет аппетита до обеда, в большинстве случаев кушают много вечером, что не способствует ни хорошему самочувствию, ни хорошему сну, а уж тем более стройной фигуре.
Какой же состав должен быть?
В зависимости насколько активны вы будете в течении дня , вы можете " творить" в своей тарелке все что душа пожелает .
Лучше всего начинать свой день с белково- жировой пищи и большим количеством овощей.
Это может быть все что угодно. Например: омлет или яичница с овощами, авокадо, творог с овощами, фруктами и семенами, коктейль из семян, протеина( может быть растительный или сывороточный ), с зеленью , авокадо, ягодами . Это уже зависит от вашей фантазии. Коктейль подойдет тем , кому кусок в горло не лезет до обеда. Но не злоупотребляйте жидкой едой, а особенно в холодное время года.
Если же вы привыкли к каше с фруктами, граноле с йогуртом и вы очень подвижны в течении дня, то приготовьте не сладкую кашу, с овощами. Добавляйте семена, орехи, яйца( или другой вид белка)
Если это бобовые, то приготовьте их с овощами , зеленью и каким-нибудь видом жиров.
Почему не следует начинать свой день с каши и фруктов? Потому что с утра у вас будет скакать уровень сахара в крови, так же сытость от этого завтрака продлится недолго. Через некоторое время вы опять захотите кушать . Хотите снизить свой вес? Откажитесь от гранолы, хлеба, каш утром ( вообще желательно ограничить это продукты) Кушайте углеводы в обед и немного на ужин .
Под углеводами имеется виду 1/4 тарелки каши или картофеля, так же можно кусочек цельнозернового хлеба , размером с ладошку без пальцев.
Кушайте правильно)