Скандинавская ходьба, как вид физической нагрузки, стала популярна у нас сравнительно недавно. Признаюсь, я и сама не удержалась от покупки палок, глядя на многочисленных любителей физкультуры в ближайшем парке.
Пока они у меня не сильно загружены, но со временем думаю ходить больше.
В чем особенность скандинавской ходьбы
Внешне эта ходьба выглядит так, как будто человек идет на лыжах с палками, но без лыж. Главное отличие такого вида активности от простой ходьбы или бега в том, что здесь помимо мышц ног работают и другие мышцы тела. По утверждению ученых, при таком способе передвижения задействованы до 90 процентов всей мускулатуры, в то время как при обычной ходьбе этот показатель не достигает и 50 процентов.
Еще одно важное отличие скандинавской ходьбы от других физических нагрузок в том, что ходить с палками можно практически всем, даже пожилым людям.
Есть ли польза?
Польза, безусловно, есть. И она доказана учеными.
В процессе ходьбы с палками работает весь опорно-двигательный аппарат и практически все группы мышц. Именно в этом и кроется причина положительного эффекта тренировок.
При условии правильной техники выполнения и регулярных занятиях:
- происходит снижение веса;
- нормализуется артериальное давление;
- улучшается осанка;
- укрепляется мускулатура;
- улучшается координация движений;
- настроение и общее самочувствие меняется в лучшую сторону.
Как ходить
Чтобы достичь максимальной пользы, нельзя забывать про правильную технику ходьбы:
- спину держим прямо;
- когда отводим руку с палкой назад, перемещаем массу тела на палку и отталкиваемся ею;
- локти держим прямо;
- используем «противошаг» - левая рука идет одновременно с правой ногой, правая рука идет с левой ногой;
- при каждом шаге нога перекатывается с пятки на носок;
- плечи свободно опущены;
- чем сильнее и дольше давим на палки, тем лучше;
- основная нагрузка на руки должна быть направлена на локти, а не на запястья;
- нельзя перекрещивать палки и поворачивать корпус;
- смотрим вперед, а не вниз;
- дышим ровно;
- тренируемся в удобной обуви (например, в кроссовках).
Время занятий – не менее 40 минут. Рекомендуемая скорость передвижения – около 7 км в час.
Палки для ходьбы
Для скандинавской ходьбы используются специальные палки с ремешками, напоминающими открытые перчатки.
Снизу должны быть острые насадки и наконечники, которые при необходимости можно снять.
Сейчас в магазинах продают в основном телескопические палки. Чтобы правильно подобрать себе высоту палки, нужно встать и взяться за рукоятки. Руки должны быть согнуты под прямым углом.
Будьте здоровы!