«Правильный» образ жизни сегодня – это не культ точеного рельефа, а ода здоровому духу в здоровом теле. Неудивительно, что упражнения на баланс стали одним из главных трендов фитнес-направления. Ведь именно они позволяют укрепить мышцы-стабилизаторы – ключевой фактор нашей жизнедеятельности. Они отвечают за любые движения, которые мы делаем каждый день, даже не задумываясь.
Почему в ход идут неустойчивые поверхности?
Знакомые нам всем упражнения, даже оставшиеся в памяти с уроков физкультуры, при подключении неустойчивой поверхности становится намного труднее выполнять. Благодаря такой дополнительной нагрузке повышается выносливость в более привычных нам условиях. Задействуются новые группы мышц, увеличивается расход калорий. То есть к функциональному телу добавляется бонус в виде похудения.
Только в фитнес-клубе?
Действительно, в фитнес-клубах сейчас большой ассортимент групповых и индивидуальных тренировок, которые направлены на развитие баланса. Но в условиях ограниченного доступа в зал такие занятия можно проводить и в домашних условиях. Стоит только приобрести – и достаточно недорого – балансировочный диск, как все те же упражнения можно повторять, не выходя из квартиры.
Ещё одной альтернативой, особенно актуальной в летнее время, становится обычный песок. Вот тебе и вариант поддержания себя в форме на отдыхе. Это отличная нестабильная поверхность, которая несет тот же функционал. Его единственная проблема – это возможный дискомфорт.
С чего начать?
Любой инструктор скажет: с разминки! Выполни 10–15 наклонов из стороны в сторону всем корпусом, круговые движения тазом и 20–30 приседаний – в зависимости от твоей физической подготовки в данный момент – и готово. Пора переходить на балансировочный диск.
Упражнение номер 1: упругие ягодицы
Первые видимые результаты при регулярных тренировках ты увидишь уже через месяц. Просто встань на нестабильную поверхность прямо, а затем аккуратно сгибай ноги в коленях. Зафиксируйся на 30 секунд. Для более опытных пользователей упражнение можно выполнять на одной ноге, поочередно меняя её.
Упражнение номер 2: удержаться в планке
Классическая планка станет в разы эффективнее, если делать её вместе с балансировочным диском. Принцип тот же: руки на ширине плеч, вытянутые, корпус приподнимаем. Но упор ладонями делается именно на нестабильную поверхность. Зафиксируйся на 20 секунд, изо дня в день увеличивая это время. Если тебе тяжело, первое время можно упираться коленями в пол.
Упражнение номер 3: развиваем мышцы пресса
Упираемся в пол руками, расставленными на ширине плеч, сзади. Сами же садимся ягодицами на балансировочный диск и отрываем ноги от пола. Попытайся удержать равновесие. В такой позе желательно оставаться не менее 30 секунд. Но, что важно в любых тренировках, это следить за самочувствием. Если понимаешь, что не выдерживаешь, то лучше передохни и сделай ещё один подход через какое-то время.
Такая тренировка займет 10 минут, а подарит, при регулярных занятиях и правильном подходе к питанию, красивое и здоровое тело надолго!