Велосипед - это один из лучших способов совмещать тренировки на свежем воздухе, прогулки и общение. Именно поэтому любительницы фитнеса так любят этот двухколесный тренажер. Давайте рассмотрим подробнее, как можно катаясь на велосипеде тренировать все тело и на какие системы организма и группы мышц он воздействует?
Кардио
Прежде всего катание на велосипеде - это отличная кардиотренировка. Езда на нем укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кардиотренировка помогает улучшить вентиляцию легких и выгнать из организма токсины. Кроме того, велосипедные тренировки способствуют сжиганию жира во всех зонах тела за счет насыщения тканей кислородом. Золотая середина велосипедных тренировок - это катание от одного часа на свежем воздухе в режиме аэробной нагрузки. Аэробный режим представляет собой такой уровень нагрузки, при котором вашим мышцам будет полностью хватать кислорода. Определить его легко: во время нагрузки вы не должны задыхаться и сможете спокойно разговаривать. Такой режим тренировок абсолютно безвреден, отлично подходит всем и способствует активному жиросжиганию.
Ноги
Во время катания на велосипеде хорошо тренируются ноги, в особенности задняя и передняя поверхности бедра. Во время вытягивания ноги при нажатии на педаль задействованы икроножные мышцы. Поднимаясь в горку, когда вы привстанете с седла и перенесете свой вес немного вперед, включаются в работу квадрицепсы и ягодицы. При активном вкручивании вверх в такой позиции, вы несомненно почувствуете отклик в ягодичных мышцах. Кроме того, нагрузки заставляют кровь активно циркулировать, что дает разогнать застоявшуюся жидкость в ногах и улучшить их тонус.
Верхний плечевой пояс
При вкручивании стоя на педалях также приходят в активность мышцы верхнего плечевого пояса. Особенно стимулируют их работу катание по парковым и лесным тропинкам, а также спуски, то есть то, где нужно активно поработать рулем и передним колесом. Катанием в таком стиле можно заметно улучшить тонус своих грудных мышц.
Отличное настроение
Кроме всего прочего, научно доказано, что занятия спортом, когда вы активно перемещаетесь в пространстве, стимулируют выработку гормонов счастья - эндорфинов. Именно поэтому велосипед всегда дарит отличное настроение и позитивный взгляд на вещи.
Велосипед - это отличный тренажер, который подойдет абсолютно всем. Один из существенных плюсов велосипедных тренировок - в них нет ударных нагрузок, в отличии от того же бега, а это положительно сказывается на состоянии суставов и вен. Даже если вы не в лучшей своей форме, вы можете регулировать нагрузку переключением скоростей и постепенно прокачивать свое физическое состояние. Установите на байк велокомпьютер - и вы уже сможете отчетливо отслеживать свой прогресс и постепенно увеличивать нагрузки.