Ранее я публиковал 6 комплексов с гирями на выносливость и 5 мощных комплексов с гирями. Теперь для разнообразия ваших домашних тренировок добавим гантели.
Эти 3 комплекса с гантелями построены в кроссфитерском стиле и отвечают в первую очередь за развитие выносливости. А также, ваши мышцы получат необычную нагрузку, что даст им дополнительный стимул для развития.
Если ваша цель здоровье, берите гантели умеренного веса. Если вы стремитесь к реальному спортивному результату, заметного улучшения выносливости и эффекты жиросжигания, придётся взять сняряды потяжелее.
1 Комплекс
5 кругов на время. Вес - мужчины/девушки
- Рывок гантели одной рукой 18/12 кг - 12 каждой рукой
- Жим стоя 18/12 кг - 12 каждой рукой
- Бёрпи - 12
2 Комплекс
На время. Вес - мужчины/девушки
- Рывок гантели одной рукой 18/12 кг - 25 каждой рукой
- Приседания без веса (воздушные) - 50
- Рывок гантели одной рукой 18/12 кг - 20 каждой рукой
- Приседания без веса - 40
- Рывок гантели одной рукой 18/12 кг - 15 каждой рукой
- Приседания без веса - 30
- Рывок гантели одной рукой 18/12 кг - 10 каждой рукой
- Приседания без веса - 20
- Рывок гантели одной рукой 18/12 кг - 5 каждой рукой
- Приседания без веса - 10
3 Комплекс
Максимальное количество кругов за 15 минут. Вес - мужчины/девушки
- Выпады поочерёдно (над головой удерживается одна гантель) - 30 на каждую руку
- Бёрпи - 15
- Рывки гантелей с пола поочерёдно каждой рукой - 10 на каждую руку
При выполнении комплексов обязательно следите за своим пульсом. Следуйте правилу: не превышать пульс больше, чем 220 - возраст * 0,85
Вам будут интересны следующие материалы:
- Подтягивания с весом на массу. Крутая программа увеличения силы
>>> Друзья, ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU