💡Лайфхак. Один мой ученик не пользуется часами и секундомером. Серж использует специальные музыкальные подборки, которые точно определяют, когда ему отдыхать, а когда пора делать новый подход.
Этот тренировочный план подойдёт, если тренировке ног все ещё посвящается отдельный тренировочный день.
Я начал делать специализацию на бицепс бедра уже очень давно. Сегодня разберём один из моих тренировочных планов.
1️⃣Сгибания ног лежа в тренажере. Я выполнял с небольшим шагом 40/10, 45/10, 50/10, 55/8. Отдыхал между подходами до 2 минут. Между подходами растяжка по 30 секунд.
2️⃣Сгибания 1-й ногой лёжа. Я выполнял с 30кг по 10 повторений на каждую ногу с отдыхом в 1 минуту.
3️⃣Приседания со штангой на плечах. Я делал стандартную прямую пирамиду с шагом в 10 кг: 130/6, 140/6, 150/6, 160/5, 170/4. Между подходами отдыхал до 3 минут.
4️⃣Приседания со штангой на плечах в узкой постановке ног. Мой план: 130/9,10,10. Отдыхал между подходами до 90 секунд.
5️⃣Разгибания ног сидя в тренажере. Мой рабочий план: 55 кг на 12, 13 и 14 повторений с отдыхом в 1 минуту.
Подбирай оптимальный рабочий вес, следи за техникой и заполняй тренировочный дневник.
🤝Буду благодарен, если последуешь за мной в социальных сетях(все ссылки на главной страницу). Так ты можешь отблагодарить меня за ту пользу, которую сможешь изъять из моего практического опыта.
Тренируйся с сильнейшими, а учись у лучших.