Сегодня я расскажу вам об одном из моих утренних ритуалов.
Если вы еще не выбрали себе полезные действия для начала дня, советую над этим поработать. Недавно я как раз рассказывал как это можно сделать.
Еще советую вам почитать статью про привычки, пригодится!
А речь пойдет об утренней растяжке.
Это прекрасный способ поработать над своей гибкостью, эластичностью связок и суставов, а также здоровьем в целом. Всего 5 минут каждое утро и ваш суставно-связочный аппарат в порядке.
Растяжка важна для любого активного человека и пренебрегать ей не стоит. Так вы, помимо прочего, обезопасите себя от травм во время активных занятий.
Приступим!
Начнем с упражнения "злая — добрая кошка"
Кто-то называет его "кошка-корова", но не суть.
Встаем на четвереньки, выпрямляем руки и прогибаем позвоночник, опуская грудь вниз, а голову поднимая вверх.
Делаем это на вдохе.
А на выдохе, выгибаем позвоночник в обратную сторону и опускаем голову вниз.
2-3 подхода будет достаточно.
Собака мордой вверх
Переходим в упор лежа, делаем отжимание, вытягиваем носки и поднимаем верхнюю часть корпуса.
Не запрокидываем голову назад, взгляд устремляем вперед.
Фиксируем плечи.
Далее, мы расслабляем позвоночник и через непродолжительное время переходим в позицию "собака мордой вниз".
В этой позиции стараемся держать спину как можно более прямой, "прокручивая" тазобедренный сустав.
Если вам поначалу будет сложно прочно вставать на 2 пятки в этой позиции, можно расслабить ступни и чередовать ноги, последовательно "шагая" на месте.
Глубокий сед
Садимся на корточки и стараемся выпрямить спину.
Затем делаем покачивания из стороны в сторону.
Потом "раскрываем" тазобедренные суставы, уперевшись локтями в колени и разводим наши ноги в стороны.
Скручивания в приседе
Поочередно в каждую сторону, разворачиваем корпус назад.
Спину стараемся держать ровно.
Ноги должны оставаться в одной позиции, насколько это возможно.
Старайтесь не заваливать колени в сторону скручивания.
Протяжка из седа
Беремся рукой за лодыжку и тянем свободную руку вверх.
В верхней точке можно слегка повращать рукой влево и вправо или по спирали.
Делаем упражнение для каждой стороны.
Обратный мостик
Встаем в прямой мости (не выгибаемся колесом, как делали это в школе).
Выпрямляем туловище и делаем небольшие покачивания взад и вперед, разминая плечи и кор.
Протяжка из мостика
Не меняя положения тела, поочередно поднимаем руки и тянемся вверх и в сторону головы.
Стараемся таз поднять максимально высоко.
Финал
Свою растяжку я заканчиваю переходом в "классический" мостик из предыдущего упражнения.
Вот и все, друзья!
Попробуйте делать этот комплекс по утрам и вы обязательно увидите результат.
Гибкости вам и здоровья!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏