➡️Состояние хронической усталости , возникающее , когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные процессы .
➡️Перетренированность бывает физической и психологической .
➡️Начинается всё с перетренированности мышц , затем уже чрезмерные нагрузки и невозможность полного восстановления микротравм мышц бьют по ЦНС .
СИМТОМЫ : 🆘️упадок сил
🆘️потеря мотивации
🆘️быстрая утомляемость
🆘️депрессия
🆘️снижение аппетита
🆘️раздражительность
🆘️остановка прогресса рабочих весов , затем уже их регресс
🆘️остановка мышечного роста. Ресурсов организма не хватает поддерживать вес или набирать массу , в следствие ваш вес либо падает либо стоит на месте
🆘️ослабление иммунитета
🆘️отсутствие пампинга во время тренировки
🆘️постоянная мышечная боль
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ? ▶️перерыв в тренировочном процессе на несколько дней (3-5 и более , зависит от степени перетренированности)
▶️уменьшение объема тренировок
▶️хороший долгий сон
▶️полноценное питание
_
❕Лечение считается завершенным , если, приступая к тренировкам , вы вновь начинаете прогрессировать❕