Спросите у любой своей подружки, умеет ли она пить воду, и ваша подружка в ответ вам лишь улыбнется: неужели можно не уметь пить воду, это же элементарно?
На самом деле, большинство людей действительно не умеют правильно пить воду и допускают практически все возможные ошибки при употреблении жидкости.
А ведь умение правильно пить воду не только влияет на здоровье и общее самочувствие, но и помогает избавиться от лишнего веса, усталости, стресса и многих проблем с кожей.
Научиться пить воду правильно на самом деле легко. Для этого надо соблюдать 4 основных правила. Подробнее о каждом поговорим далее.
Правило 1. Пить воду в достаточном для организма количестве
Всем известно, что без еды человек может прожить несколько недель, а без воды – всего пару дней. Обезвоживание организма гораздо страшнее, чем голод.
Задумайтесь только: при потере организмом всего 11% жидкости человеку уже нужна профессиональная медицинская помощь, а при потере 20% жидкости наступает кома и даже смерть.
Для того чтобы чувствовать себя здоровой, отдохнувшей и красивой, каждая девушка должна выпивать в день 2-2, 5 литра жидкости, при этом на чай, кофе, соки и прочие напитки должно уходить не больше 300-400 мл в день (беременным женщинам потребуется не меньше 2, 5 литров в день, а кормящим мамам – 3-3, 2 л в день).
Если вы пьете в день больше, чем 300-400 мл различных напитков, то количество выпитой чистой воды от этого не должно уменьшаться.
То есть не стоит сокращать количество выпиваемой чистой воды, например, за счет увеличения количества выпитого кофе.
Более того, употребление кофеиносодержащих напитков наоборот увеличивает потребности нашего организма в чистой воде.
Ученые и врачи доказали, что в идеале человек должен употреблять в сутки 30-40 мл жидкости на каждый килограмм своего веса.
То есть, если вы весите, например, 55 кг, то количество употребляемой вами жидкости в течение суток должно составлять примерно 1, 65-2, 2 л.
Правило 2. Количество потребляемой жидкости должно корректироваться в зависимости от потребностей организма
Указанные выше нормы потребления жидкости считаются правильными только, если девушка ведет обычный образ жизни, здорова и не пытается похудеть.
Употреблять в сутки на 300-400 мл жидкости больше, чем положено, нужно в следующих случаях:
✦ Если вы болеете, у вас высокая температура, рвота или диарея (чем тяжелее состояние, тем больше чистой минеральной щелочной воды вы должны употреблять);
✦ Если вы активно занимаетесь спортом или у вас физически напряженная работа (занятия спортом более часа в день требуют потребления дополнительных 600 мл жидкости);
✦ Если на улице жарко, или вы находитесь в душном помещении (баня, сауна, отапливаемое помещение, кондиционер, пересушивающий воздух);
✦ Если вы перегрелись, у вас тепловой или солнечный удар (в таком случае жидкость пьется до полного улучшения состояния здоровья);
✦ Если вы худеете и хотите справиться с повышенным аппетитом;
✦ Если вы летите в самолете (на большой высоте воздух очень пересушен, так что для облегчения дыхания нужно больше пить).
Пить меньше положенной суточной нормы жидкости нужно в следующих случаях:
✦ Если у вас отечность и повышенное содержание солей в организме;
✦ Если вы кормящая мама и у вас заметный избыток молока;
✦ Если у вас замедленное потоотделение по любым причинам.
Правило 3. Пить воду в подходящее для этого время
Очень многое зависит от того, когда вы пьете жидкость. Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют пить воду не позже, чем за полчаса до еды и не раньше, чем через 2-2, 5 часа после еды.
Отсюда вывод: вода благотворно влияет на наш организм, если пьем мы ее натощак.
Когда желудок не забит пищей, вода быстро и без проблем всасывается нашим организмом и сразу же поступает в нужные органы.
А вот, если пить воду, когда еда еще не успела перевариться, то она будет задерживаться в желудке, пока он не освободится от пищи.
В таком случае часть воды организмом просто не успеет усвоиться, а это значит, что некоторые наши органы недополучат необходимое количество жидкости.
Если вы будете пить воду во время еды, то разбавите ею желудочный сок и ферменты, которые выработались желудком и поджелудочной железой для переваривания пищи.
В таком случае пища будет плохо перевариваться, а для организма это не очень хорошо.
Также очень важно выпивать как минимум один (а лучше всего несколько) стакан чистой воды сразу же после пробуждения от ночного сна. Такое начало дня даст неимоверный заряд энергии и бодрости.
Выпитая с утра натощак вода быстро всосется в кишечник и распределится по жизненно важным органам. Особенно это важно для подпитки водой мозга и легких, которые за ночь успевают израсходовать около 800 мл жидкости, теряемой при конденсации вдыхаемого воздуха.
Хорошая идея добавить в утренний стакан воды немного лимонного сока – такой напиток поможет быстрее утолить жажду и дополнительно подпитает организм витамином С, очень необходимым нам для укрепления иммунитета, в борьбе с инфекционными заболеваниями и вирусами, а также для усваивания железа и формирования гемоглобина в крови.
Стакан чистой воды нужно выпивать и перед сном – это поможет справиться с ночной жаждой и обеспечит организм дополнительной подпиткой ночью. В принципе, если захочется, воду можно пить и ночью, но для этого у вас не должно быть явных проблем с почками.
Да и вообще пить воду нужно всякий раз, когда чувствуете жажду. Только желательно пить воду равномерно в течение дня, а не рывками, – так вода будет лучше усваиваться и в итоге окажет больше пользы.
И, помните, что лучше всего утоляет жажду теплая вода, максимально приближенная по температуре к температуре тела, т. е. около 36-37 градусов по Цельсию.
Холодную воду наш организм вначале нагревает до температуры тела, а только потом усваивает, а горячую – наоборот остужает до температуры тела.
Правило 4. Пить правильную воду
Самой лучшей жидкостью для организма является чистая вода, а самой чистой считается талая вода. Обычная вода из-под крана может быть не на 100% безопасной, в ней могут содержаться соли тяжелых металлов и хлорка.
Кипяченная вода, конечно, уже не содержит вредных бактерий и микроорганизмов, но в процессе обеззораживания кипяченная вода теряет свои полезные свойства, так как многие микроэлементы в ней гибнут при высоких температурах.
Фильтрованная вода, безусловно, лучше кипяченной, но даже она не может считаться полностью чистой и полезной. А вот талая вода – самое то.
Приготовить талую воду в домашних условиях проще простого. Для этого вам надо взять очищенную воду, налить ее в пластиковый контейнер и поместить в морозильник.
Через два часа на поверхности воды образуется ледяная корочка, которую нужно будет снять и выбросить – в этой части замершей воды скопились все вредные и неотфильтрованные вещества.
Оставшуюся воду снова надо поставить в морозилку и вынимать тогда, когда она полностью замерзнет, но в середине ледяной глыбы все же останется немного не замершей воды.
Далее лед вынимается и раскалывается, не замершая вода сливается – в ней содержится остаток вредных для организма веществ. Оставшаяся ледяная вода – самая чистая и полезная.
Дайте льду растаять, и вы получите полезную талую воду. Не стоит дожидаться, пока растает весь лед, можете пить талую воду по мере таяния.
Можно пить и минеральную воду. Только помните, что она бывает трех видов: лечебная минеральная вода, лечебно-столовая вода и столовая минеральная вода.
Лечебную минеральную воду можно пить только по назначению врача. Лечебно-столовую воду можно пить для профилактики многих заболеваний, но только не сильно долго и не часто.
А вот столовую минеральную воду можно пить сколько угодно – у нее сбалансированный минеральный состав, полезный для нашего организма.
А теперь ответьте себе на вопрос, только честно, – правильно ли вы все это время пили воду?
Если да, то поздравляем вас, так как таких женщин не так уж и много. А если ответ не утвердительный, то еще не поздно все исправить и начать пить воду по всем правилам и врачебным рекомендациям. Что ж, как говорится, на здоровье!