Все табата тренировки, которые скидываю вам, всегда идет комплексными на все тело, но, в основном, больше прокачиваются ноги и пресс.
И чаще всего, если делать комплексно тренировку табаты и потом делать тренировку на пресс, то получится очень хорошая нагрузка.
Поэтому советую совмещать некоторые тренировки=) Я иногда одну тренировку делаю утром, вторую уже вечером. И эффект хороший и нагрузка сразу не такая большая.
Настраиваем приложение
Сегодня будет еще немного упражнений на спину
Обязательно делаем разогрев перед тренировкой.
Можно сделать кардио. Если нет возможности по бегать, можно скакалку сделать. Я прям дома прыгаю, ну или в подъезде=) Еще можно походить по ступенькам
Дальше переходим к тренировке
1. Выпад прыжок - поворот вправо
2. Выпад прыжок - поворот влево
3. Гиперэкстензия лежа
4. Планка на локтях - локоть к колену
5. Планка - прыжки ноги и руки врозь
6. Гусеница
7. Гиперэкстензия стоя
8. Приседания с выпрыгиванием
Такой получился круг. Немного на разную группу мышц.
Дальше можно сделать тренировку на пресс
Тренировка на пресс
Или любую другую тренировку на канале
Так же предлагаю посмотреть видео с полной тренировкой. Делал на улице на свежем воздухе
Или можете посмотреть по ссылке
Полное видео тренировки
Все большие молодцы! Занимайтесь спортом, приходите еще на канал, буду скидывать еще различные программы.
Ставьте лаки, пишите свои предложения и пожелания в комментариях
Спасибо за внимание! Всего хорошего!
