Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов.Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам.Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.
Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья.Поэтому использовать ее нужно очень осторожно.
При выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:
- продукты, преобладающие в меню;
- переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
- имеющиеся противопоказания.
Виды диет по строгости
Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:
- строгие – самые жесткие из всех;
- очищающие – более мягкие;
- для ленивых – наиболее щадящие.
Строгая диета.
Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов,способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира.Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты,в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.
Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий,благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы.Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.
Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.
Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:
- для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
- не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
- для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.
По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.
Примерное меню
На 7 дней
Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:
- Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
- Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.
Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:
- чистая вода – 2 л
- кефир – 1,5 л
- свежеприготовленный овощной сок – 1,5 л
- овощной отвар (кроме картофельного) – 1,5 л
- фруктовый фреш – 1,5 л
При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.
Примерное меню
10 дней
Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно.На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:
- яйца – 5 шт.
- рыба – 400 г
- куриная грудка – 400 г
- картофель «в мундире» – 5 шт.
- телятина – 400 г
- фрукты неограниченно
- овощи – 400 г
- творог – 500 г
- кефир – 1 л
Диета для ленивых.
Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.
Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.
Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.
Примерное меню
Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.
После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.
Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.
Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.
Выход из диеты
Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:
- Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
- Начинать только со здоровой еды.
- Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
- Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.
Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.