Без чего-то, что занимало бы наши умы или заставляло бы быть активными, мы склонны испытывать депрессию.
Депрессия, особенно в изоляции, может стать настоящей проблемой для пожилых людей. Она может выражаться такими симптомами как чувство безысходности, усталость, проблемы со сном и раздражительность. Особенно с учетом постоянного давления со стороны общества, которое вынуждает нас не выходить из дома.
Но депрессия – это не нормальная часть старения. Поэтому нам нужно найти какие-то меры, которые позволят пережить время, когда даже близкие люди дистанцируются друг от друга.
Занятия, которые можно найти дома, помогут снять большую часть стресса, который мы испытываем. Ведь именно в домашней обители мы сейчас в тоске коротаем одиночество.
Вот что можно сделать, чтобы отвлечь себя от навязчивых и тоскливых мыслей.
Чтение
Чтение может на первый взгляд показаться банальным вариантом, но мы часто забываем о нем. Перебрать, наконец, книги в своей домашней библиотеке и составить письменный каталог с краткими аннотациями – отличный вариант увлечь себя полезным делом. Кроме того, существует много бесплатных интернет ресурсов для того, чтобы брать оттуда интересные книги. Нахождение дома поможет освоить технологии скачивания книг из электронных архивов, до чего раньше просто не доходили руки.
Регулярные физические упражнения
Есть много преимуществ регулярных упражнений для пожилых людей. Ведь не секрет, что физические упражнения необходимы для здорового тела и ума, помогают сдержать прогрессирование многих заболеваний и замедлить процесс старения. Даже при наличии проблем с мобильностью или здоровьем пенсионеры могут регулярно заниматься спортом. Исследования показывают, что люди старше 60 лет при регулярной физической нагрузке способны долго сохранять ту же физическую форму, что и люди, моложе их на 30 лет.
Физические упражнения необходимы для лечения многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, астма, боли в спине и суставах. Преимущества упражнений включают в себя также улучшение настроения, более здоровый вид кожи, снижение стресса. И это только некоторые из них.
Любой личный тренер по фитнесу скажет вам, что лучший комплекс упражнений сочетает в себе кардио, силовые тренировки и упражнения, развивающие и поддерживающие гибкость.
Аэробные упражнения (кардио) нацелены на сохранение выносливости и помогают контролировать вес. Они не обязательно должны быть сложными. Простой ходьбы в быстром темпе в течение 20 минут достаточно.
Тяжелые тренировки могут улучшить мышечную силу и тонус, а также облегчить выполнение повседневных задач, таких как подъем по лестнице или переноску тяжестей.
Упражнения на гибкость могут расширить диапазон движений и помочь снизить риск неожиданных падений, которые часто заканчиваются переломами у пожилых людей.
Однако с возрастом умение последовательно выполнять подобные упражнения уменьшается. Ключ этого умения – в постоянной подвижности тела любым доступным способом.
Трудно ходить? Гулять нельзя? Упражнения на улице исключены? Не грустим – делаем гимнастику на балконе. Ознакомьтесь с этой статьей. В ней рассказывается о том, как пожилые люди могут заниматься спортом, даже не вставая со стула. Задайте рекомендованным упражнениям необходимый темп, и они быстро станут кардио.
Как часто нужно выполнять физические упражнения?
Большинство специалистов рекомендуют не менее 30 минут физической активности ежедневно. Если вам кажется, что это слишком долго, начните с 10 минут в день и продолжайте наращивать время выполнения до получаса. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы приспособиться к новому режиму. Однако, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом перед началом любого режима тренировок, особенно, если у вас есть какие-то заболевания. Врач поможет вам начать тренировку наиболее безопасным и здоровым способом.
В любом случае, именно сейчас вы можете начать делать то, чего не делали раньше.
Творчество
У пожилых людей есть много способов заняться творчеством. Вы можете вернуться к своим заброшенным хобби или к чему-то еще, чего не делали годами. Это рисование, вязание спицами или крючком, разведение домашних цветов или создание семейной книги рецептов. Запишите, наконец, историю своего рода, пока еще достаточно сильна память. Слишком часто семейные истории предаются забвению, если не передавать их своему следующему поколению. Сейчас самое подходящее время сделать так, чтобы эти истории остались живыми. Будь то запись в дневнике или звуковая запись – это задача, которую не слишком сложно выполнить. Можно задуматься даже о создании семейного фотоальбома с соответствующими записями.
Прогулки
Проводите время на открытом воздухе, несмотря на изоляцию. Наслаждаться природой можно, даже не уезжая далеко от дома. Простое пребывание на улице каждый день, если позволяет погода, может облегчить чувство усталости и безысходности. Найдите повод выходить на улицу, даже если у вас нет собаки. Приблизить к себе природу можно любыми способами, такими, например, как изготовление кормушек для птиц. Сделайте это в свое удовольствие – и порадуйтесь доброму делу.
Не поддавайтесь панике, которая заставляет людей находиться в затворничестве. Прочтите статью Как тепло влияет на вирус и еще несколько вещей, которые нужно знать перед выходом на улицу.
Здоровья вам, чистых рук, горячего сердца и разума, без страха и упрека!
Подписывайтесь на наш канал и отмечайте лайками публикации!
