Очень часто для расслабления нельзя сделать ни физических упражнений, ни умыться холодной водой... Есть одна потрясающая техника, которая поможет вам расслабиться в тот момент, когда вы испытываете сильное эмоциональное напряжение. Она называется «Дыхание по квадрату».
Сидя абсолютно в любом месте, находясь в любом пространстве найдите квадратный объект. Объект, у которого 4-ре угла. Это может быть телевизор, телефон, планшет, окно, плитка на стене, картин, фотография...
Когда нашли такой объект, то посмотрите на него и начинайте дышать.
Левый верхний угол - вдох на четыре счёта
Правы верхний угол - задержка дыхания на 4 счёта
Правый нижний угол - выдох на 4 счёта
Левый нижний угол - задержка дыхания на 4 счёта
Всё выглядит очень просто. Вдох-задержка-выдох-задержка.
И по этим углам квадрата нужно дышать, пока вам не станет лучше.
10 повторений вы сделаете или 20, возможно кому-то достаточно будет сделать 5 повторений. Но сам факт переключения с ваших разрушительных мыслей и факт концентрации на дыхании уже снизят уровень тревоги.
Есть ещё одни важный момент, это дыхательное упражнение нужно выполнять способом диафрагмального дыхания. То есть дышать не лёгкими, а животом. Набирать в живот воздуха, что бы он стал выпячиваться, а затем медленно выдыхаем. Живот опускается. Если при этой практике у вас слегка будет покруживаться голова - не пугайтесь, это наоборот говорит о том, что вы всё делаете правильно .
Применяйте эту технику как можно чаще!
