В прошлой статье мы разобрались, почему нельзя пропускать утренний прием пищи и как помочь себе восстановить аппетит. Стоит сказать, какую пользу приносит употребление воды за некоторое время до завтрака.
Вода необходима для процесса пищеварения, так как работа нашего желудка построена на постоянном всасывании и выделении жидкости. Чтобы избежать обезвоживания организма и не создавать ему дополнительную нагрузку, нужно выпивать около 1 стакана воды хотя бы за 30 минут до еды. В противном случае, желудок начнет забирать необходимое количество жидкости из слизистых рта, кишечника, а также крови. Со временем такой образ потребления продуктов приведет к проблемам со здоровьем.
Плюсы пить воду перед едой:
- Пища будет быстрее перевариваться
- Снижается чувство голода (для тех, кто любит покушать)
- Помогает вывести скопившиеся за ночь токсичные вещества
- Тонизирует организм, приводя в состояние готовности
- Повышается эффективность употребления продуктов
Топ 3 лучших завтрака
№1
Многие полагают, что завтрак можно заменить только лишь бананом. Однако делать так не рекомендуется.
Причины:
- Быстрый спад активности после зарядки энергией
- Большое количество сахара в банане замедляет пищеварение
- Ухудшается умственная деятельность
Так как банан знаменит высоким содержанием калорий, его можно сочетать с овсянкой или творогом, но в небольшом количестве.
Плюсы в сочетании в овсянкой:
- Злаки полезны большим количеством витаминов и минералов
- Снижается уровень холестерина
- Организм очищается от токсинов и шлаков
- Улучшается пищеварение и обмен веществ
За счёт этого, калорийность банана выйдет вам в плюс и не отразится на вашем состоянии в отрицательном ключе. Можно поэкспериментировать с другими фруктами или ягодами. Если вы не любитель добавок, то не стоит вовсе отказываться от злаков.
№2
По моему мнению это один из самых лучших завтраков. Отличный вариант, если у вас нет аппетита. Он кажется лёгким и заставить себя съесть хотя бы кусочек будет просто. Рекомендуется добавить 2-3 яйца. Кроме того, омлет считается диетической пищей. Это простое блюдо как раз для тех, кто не любит нагружать свой желудок с утра.
Плюсы:
- Легко усваивается
- Улучшается кровоснабжение мозга
- Укрепляются кости
- Лучше растут волосы
- Заменяет углеводы
- Богат минералами и белком
- Восстанавливает сетчатку глаза
Совет: Хорошо вымойте яйца, чтобы избежать риск заражения сальмонеллёзом. Также, омлет - прекрасное диетическое блюдо. Не бойтесь кушать его, если худеете.
№3
По своим ощущениям не могу сказать, что этот завтрак лёгкий. Однако этими продуктами можно быстро насытиться.
Плюсы:
- Поставщики витаминов группы В
- Снижается опасность развития злокачественных опухолей
- Способствуют мозговой деятельности
- Снижают уровень стресса
- Помогают держать кожу в тонусе
Этот завтрак для тех, кому проще заставить себя покушать утром. Несмотря на то, что некоторые мюсли ощущаются как плотная еда, они дают достаточно много энергии и стабилизируют нервную систему.
Итог
Старайтесь пить воду за некоторое время до еды. Помните, что утро - очень важный период для приема пищи. Начинайте с молочных продуктов в небольших количествах и постепенно увеличивайте порции. Если вы не любите молоко и кефир, отличной альтернативой станет творог или ломтики сыра.