Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего канала!
Мышцы пресса- это самые популярные по развитию мышцы в нашем теле. Абсолютно все пытаться прокачать это мышцы, дома или в фитнес зале. Всех этих людей объединяют одни и теже стремления: похудеть, набрать мышечную массу или сделать красивый рельеф.
Многие люди качают пресс по-разному. Кто-то пашет в спортзале, а кто-то просто покупает себе «чудо» липучки на живот и ждёт результата. Безусловно, первому типу повезёт больше.
Если вы хотите накачать пресс дома и удивить долгожданные кубики на животе, то это статья для вас.
Почему же дома, а не в зале?
Сначала вы должны понять, что вам следует тренироваться до 60 минут в день. Если тренироваться больше, то вы скорее навредите своим мышцам, чем накачаете.
Главная особенность мышц живота заключается в том, что они не требуют специальных тренажёров или снарядов. Конечно, с инвентарём удобнее, но ограничения касаются только нескольких упражнений.
Упражнения на пресс.
Вы должна понимать, что пресс не состоит только из продольной мышцы. К мышцам пресса относятся такие группы мышц: внешняя косая, внутренняя косая и прямая мышца.
Прокачав все эти группы мышц одновременно, вы приблизитесь к заветным кубикам.
Чтобы прокачать целевую группу, вам будет достаточно 4-5 упражнений: обычные и обратные скручивания, подъём таза лёжа на боку, подъём ног в висе и вакуум.
Правильная тренировка на пресс лишь ускорит ваш путь к красивому прессу. В свою очередь, вы должны понимать, что если не избавиться от жира на животе, то о кубиках и рельефе придётся только мечтать.
Надеюсь, вам была полезна моя статья!
