Сильный дефицит. Жестить с калорийность нельзя, опускать ккал до 600/700/900 нельзя! 1200 ккал- самая низкая калорийность, ниже которой опускать нельзя без присмотра специалиста! Рассчитайте адекватный дефицит и придерживайтесь его)
Много физической нагрузки. Жестить с тренировками также плохо, как и сдиетой. 3-4 силовых тренировки в неделю, активность в течение дня, прогулок на свежем воздухе будет достаточно.
Урезание углеводов. Углеводы не зло, а источник энергии для вашего организма, один из основных макронутриентов и исключать его из рациона без медицинских показаний нельзя!
Отсутствие отдыха. Восстановление так же важно для похудения, как тренировки и питание. Поэтому если вы, проснувшись утром, умудряетесь присеть только вечером перед сном, это не дневная активность, а безумие!
Ожидать быстрого результата. Значит, лишний вес можно набрать за год, полтора, два, десять лет, а похудеть за неделю/месяц. Нет, так не получится!
Так что, мой совет. Начните с тренировки терпения и мотивации!
