Для лимфодренажа хороши тренировки, в которых человек потеет. ♨️Желательно вспотеть хотя бы 1 раз за день.
В этом смысле подойдёт любая тренировка, в которой мы вспотеем.
Сколько времени потеть? В этих целях достаточно просто вспотеть. Смотрим на противопоказания в конце статьи и свои ограничения к занятиям.
Лимфа любит динамические тренировки, чтобы мышцы, как насос, динамично прокачивали кровь. Подойдут активные хобби, где есть ритмичное движение рук и ног, бадминтон, игры с мячом, танцы, беговые лыжи, плавание, скандинавская ходьба.
В принципе для здоровых для лимфы любая «движуха» - зачёт. Специальные движения для лимфообращения потребуются тем, у кого их нет совсем.
Если говорить про уроки фитнес клуба, то замечу, что такие замечательные занятия как пилатес, растяжки, статическая йога не номер один в лимфодренаже. Именно ритмичной работы конечностей в них нет.
Обязательны упражнения, задействующие диафрагму, раскрывающие грудную клетку. 👉 Полезны дыхательные упражнения, дыхательная гимнастика. Реабилитируем предыдущие уроки, они как раз этим занимаются.
Подышать вместе со мной можно ЗДЕСЬ
Научиться снимать мышечные зажимы диафрагмы самомассажем можно ЗДЕСЬ
Еще хороши ритмичные сгибания-разгибания суставов, трения, сдавленная, скручивания тела для опорожнения лимфатических коллекторов и цистерн. В динамической йоге много таких движений.
Посмотрите специальную йога-зарядку ЗДЕСЬ
Хороша техника миофасциального релиза, МФР.
Подробнее про МФР ЗДЕСЬ
И для лимфатической, и для венозной недостаточности. Важна определенная последовательность тренировки, которая будет следовать пути лимфы. Примером такой последовательности может послужить правильный лимфодренажный массаж.
Посмотреть можно ЗДЕСЬ
Считается, что вибрация и вибрирующие прыжки способствуют перемещению лимфы. Можно использовать для этих целей лимфатические прыжки, потряхивания, упражнения золотая рыбка и жук.
Подробнее ЗДЕСЬ
Кому не запрещено, можно и со скакалкой попрыгать.
Если у вас уже есть проблемы с лимфообращением и варикоз любой локализации, то вам следует избегать упражнения:
- статические
- с натуживанием
- с весами
Т.к. есть приток крови, но не налажен лимфо- и венозный отток.