Этот пост – ответит на два самых частых вопроса тех, кто столкнулся с неврозом: "Что со мной происходит?" и "Почему это со мной происходит? "
Итак, разбираемся по порядку
В силу различных обстоятельств, у человека формируется своё собственное представление о мире.Какие же это за обстоятельства?
Родительские установки
Склад характера (у невротиков он тревожно-мнительный)
Разные жизненные ситуации, в том числе и травматичные, в которых человек (ребёнок) получает какой-то собственный опыт, и делает какие-то свои определённые выводы.
Те, кто столкнулся с неврозом, обладают набором иррациональных убеждений, относительно картины мира.
Эти убеждения делятся на группы:
Долженствования
Вы постоянно кому-то что-то там должны, или вам должны, или мир вам должен. Любая мысль со словом «должен» - это и есть ошибка мышления. Например, мысль: «Я должна всем нравится, люди должны ко мне хорошо относиться, мир должен быть безопасен для меня и моих близких».
Нормативность
Вы хорошо умеете делить мир на чёрное и белое, полутонов для вас не существует. У вас так: вот это – хорошо, а вот это - плохо. Вы практически неспособны на компромиссы и гибкость. Как вариант: на детей никогда нельзя злиться, замужняя женщина должна быть за мужем!
Недопущения
Вы считаете. Что вы всегда на всех должна производить только хорошее впечатление, обратного допустить вы не можете абсолютно! Это для вас станет катастрофой!
Катастрофизация
Как раз это сценарии, которые живут у вас в голове. Если вы чихнули- то это непременно коронавирус, если муж задерживается, то он обязательно у любовницы, или как вариант, муж попал в теракт в метро, ну, или, на худой конец, напился до смерти с друзьями.
А теперь ваша задача представить, что ваша зона комфорта как раз и сформирована вашими убеждениями, о которых мы говорили выше. И всё, что лежит в этой зоне, вашим мозгом воспринимается как опасность. И вы живёте во всём этом много-много лет и даже не подозреваете, что вы живёте в искажениях.
Но это ещё не всё. Во время вышей такой жизни формируются ещё и внутренние конфликты. А это те ещё штучки! Почему они формируются? Потому что всё то, что вы на самом деле хотите-находится как раз за пределами вашей комфортной зоны.
Но в вашей голове существует такая штука, как мозг! И он всё же должен хоть как-то реагировать на постоянные конфликты и опасности. Вот тут как раз и возникает всеми нами любимая тревожность. Вроде как и беспричинная какая-то, какая- то липкая тревожность... Но пока вы не осознаёте, что происходит и поэтому процесс затягивается и тревога и нерешённые конфликты вызывает напряжение.
И вот тут –то как раз в скороварке происходит взрыв! Любая стрессовая ситуация запускает вашу вегетатику и вы начинаете ощущать неприятные симптомы в теле. На этих ощущениях вы фиксируетесь, воспринимаете их как опасные. В какой-то момент пугаетесь и вот оно – привет паническая атака!
Но вы же ещё не понимаете, что с вами происходит, и ваша первая ПА заставляет вас зафиксироваться на своих ощущениях. Вы начинаете бояться повторения ПА, боитесь сойти с ума, выйти на улицу, умереть.
Вслед за этим «букетом» страхов возникают тревожные мысли. Они то как раз и ждали этого момента. Что бы проявиться себя во все своей красе! За тревожными мыслями следуют негативные эмоции. Напряжение возрастает, тревога зашкаливает и ваш мозг выдаёт вам два понятных ему варианта: избегай или контролируй. И вот оно- привет, невроз!
Вот так вы начинаете избегать посещения ТЦ, метро, контактов с людьми (это агорафобия и социофобия) или же в случае контроля у вас развивается ипохондрия и фиксация на симптомах). И вот вы уже в ловушке! Потому что ни контроль, ни избегание не работают! Вот не работают и всё! Что бы понять почему- для этого нужно хотя бы на базовом уровне познакомиться с нейрофизиологией мозга.
Любимый вопрос: «Что делать?»
1. Не избегать и контролировать, а допускать.
2. Не сопротивляться симптомам и обучать свой мозг тому, что вегетативные симптомы не опасны и к смерти не приведут.
3. Не работать с симптомами, а работать с причинами их появления. То есть работать над снижением тревожности.
И мой вопрос вам. Так что же нужно делать, чтобы выйти из невроза? На моём канале уже достаточно материала, что бы найти ответ на этот вопрос.
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"
Поблагодарить автора за статью
Спасибо за то, что дочитали, спасибо за подписки! Мой инстаграмм