Боль в пояснице обычно сопровождается неприятными ощущениями – тянущими, ноющими, стреляющими. Причины этих ощущений разные – от растяжения связок и мышц до невралгии, остеохондроза и артрита.
В любом случае, боль в спине может быть изнурительной и причинять много неудобств. Вот что, например, делать, если она застала вас за городом?
Несмотря на то, что вам следует проконсультироваться с врачом о причине боли и том, как предотвратить возникновение неприятного состояния в вашей повседневной жизни, мы спешим предоставить вам список средств для устранения первого дискомфорта в случае отсутствия возможности сразу обратиться к врачу. Ведь среди самых современных способов лечения боли, остаются такие, которые проверены не одним поколением и не меняются столетиями.
1. Лёд
Холодная терапия уменьшает воспаление в суставах и спазмы мышц, которые являются первыми причинами возникновения болей в пояснице. При правильном применении помогает массаж со льдом, который наиболее эффективен в первые двое суток с начала боли. Для такого массажа используется кусок льда из морозилки. Заморозьте воду в бумажном или пластиковом стакане, а затем обрежьте его так, чтобы поверхность льда немного выступала.
Аккуратными круговыми движениями двигайте лед по болевому участку спины. Массаж можно сделать самому, лежа на боку, но лучше попросить об этом кого-то из близких. Если лёд нужно получить срочно, используйте любой замороженный в пакете продукт из морозилки.
2. Тепло
Тепловая терапия в виде ванн, грелок, бутылок с горячей водой стимулирует кровоток, расширяя кровеносные сосуды и, тем самым, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к мышцам. Тепло также способствует растяжению мягких тканей вокруг позвоночника, увеличивая гибкость суставов.
Снятие боли прогреванием – одно из самых проверенных народных средств, однако не стоит торопиться применять его, если вы не знаете точного происхождения боли. Многие врачи сходятся во мнении, что глубокое прогревание противопоказано, например, при запущенных остеохондрозе и радикулите. Прогреванием нельзя лечить приступы боли в период обострения болезни – при нестерпимо сильных болях это только усилит болевые ощущения. Однако при первых симптомах боли теплая грелка или прогревание в не слишком горячей бане принесут ощутимую пользу. Некоторые мази также обладают прогревающим эффектом.
3. Подушка
Иногда боль в спине так сильна, что мешает спать. Если мы при этом спим в неправильном положении, самочувствие может только ухудшиться. Можно улучшить положение, попробовав заснуть с подушкой между колен. Дело в том, что наши колени непроизвольно смыкаются, как только мы укладываемся в постель. Но такое положение вызывает мышечное напряжение в пояснице. Помещая подушку между коленей, мы устраняем это напряжение, разгружаем нижнюю часть позвоночника, улучшаем циркуляцию крови и спим гораздо спокойнее.
Четвертый и пятый пункт – это больше профилактические меры. Но если вы начнете заниматься профилактикой прямо сейчас, то про первые три рекомендованных средства от боли в пояснице скоро забудете.
4. Упражнения на пресс
Центром нашего тела является живот. Мышцы живота должны быть хорошо развиты, чтобы легко выдерживать вес спины. Слабые мышцы живота часто являются причиной боли в спине, потому что из-за этого усиливается нагрузка на позвоночник. Врачи ортопедического профиля советуют уделять внимание укреплению мышц живота даже больше, чем мышцам спины, утверждая, что чем сильнее развита мышечная ткань на животе, тем меньше будет нагрузка на позвоночник и тем скорее вы избавитесь от болей в пояснице. Поэтому так полезно регулярно выполнять несложные домашние упражнения для укрепления мышечной ткани на животе.
5. Движение и еще раз движение
Гиподинамия и лишний вес также могут вызывать боль в пояснице. И здесь, как и в случае других причин боли, очень полезны несложные, но регулярные физические нагрузки. При начальных стадиях возникновения боли в пояснице сразу же включайте в свою жизнь ходьбу, йогу, аэробику. Всем этим также можно заниматься дома.
Регулярная профилактическая лечебная физкультура очень полезна, если во время тренировок болевые ощущения не обостряются. В противном случае придется обратиться к врачу.
Боль в пояснице: признаки, причины и способы облегчения – статья, которая будет вам также интересна.