Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего канала!
Многие люди пытаются накачать красивое тело, даже без доступа в спорт зал. Они выполняют упражнения, которые не требуют специального оборудования и их можно выполнять где угодно. Отжимания от пола- это и есть одно из таких упражнений.
На самом деле, многие недооценивают это упражнение. Отжимания могут творить настоящие чудеса с вашими мышцами, если правильно выполнять это упражнение.
Отжимания от пола считаются одним из лучших упражнений с собственным весом. При выполнении этого упражнения, основная нагрузка направлена на грудные мышцы и трицепсы.
Также задействуется спина, пресс, поясница, плечи.
Сколько нужно отжиматься, чтобы был результат?
Всё зависит от вашей цели. Кто-то хочет просто увеличить количество повторений, а кто- то накачать мышцы.
Вы должны понимать, что если вы будете выполнять только базовые отжимания, то результат придёт нескоро.
Советую составить вам собственный план тренировки из различных видов отжиманий.
Например. 15 обычных отжиманий, 20 отжиманий с широко расставленными руками и 15 отжиманий треугольником.
Как нарастить мышечную массу с помощью отжиманий?
Это довольно трудная задача, т.к для роста мышц нужна постоянная нагрузка с увеличением рабочего веса.
Что же делать?
Можно положить на спину небольшой груз, это позволить увеличить нагрузку. Также, под руки можно положить книги, это увеличит вашу амплитуду.
Сколько раз нужно отжиматься?
Советую выполнять 4-5 подходов по 10-15 повторений. Со временем можно увеличить количество повторений или подходов.
Надеюсь, вам была полезна моя статья!