Привет мой сладкий пирожок. За последние месяцы наша активность снизилась почти на 80%. Многие пустились во все тяжкие и начали есть всё подряд и ты не исключение? Тогда слушай, что кушать, чтобы набирать меньше калорий,но быть сытым гораздо дольше.
1. Мясо птицы(подойдёт индейка или курица)
Большое количество белка и минимум жира и углеводов- то что нужно для заядлых лежебоков. Мясо- очень полезный продукт для ваших мышц, костей и ,даже, нервной системы. Говоря о калорийности: в куриной грудке меньше 100 ккал на 100 грамм. на всякий напомню, что обычно рацион человека состоит не менее, чем 1200 ккал. Разве не шикарно?
2. Салат.
Да да, именно салат. Я говорю о наших любимых овощах. Многие скажут:" Да это и так все знают". Да, знают, но не едят! Зачастую человек накладывает себе большую порцию супа или крупы с мясом, но забывает про салат. Либо, он уже просто не помещается. Попробуйте поэкспериментировать: добавьте в салат другое масло(оливковое, льняное), используйте яркие овощи(блюдо будет выглядеть аппетитнее).
3. Тунец.
Берите либо свежемороженного, либо консервированного в собственном соку. Очень вкусная и высокобелковая рыба. Кстати, её можно таже добавить в салат( получается довольно вкусно. Сама часто так делаю). Данная рыба богата витаминами А, D и Е, содержит омега-3( ненасыщенные жирные кислоты. Очень полезны для женского организма, кожи и волос) , селен, натрий и калий. Ну и конечно, кушая эту рыбку, вы навряд ли наберёте лишние килограммы.
4. Гречка.
Ну, думаю, тут вся и так понятно, но на всякий поясню. Данная крупа не отличается особой калорийностью, но отличается большим содержанием витаминов и микроэлементов, которые очень полезны для нашего организма. Белок, средний уровень углеводов и небольшое содержание жиров
5. Масло.
Как бы странно это ни звучало, но масло не нужно исключать из рациона. По большей части, это касается людей женского пола( это связанно с нашим устройством организма и повышенной нужды в жирах). Его не нужно есть слишком много. Достаточно 10-15 грамм в день. Добавляйте в кашу, намажьте на хлебец или что то ещё. Это покажет вашему организму и мозгу, что бы не ограничиваете себя и процесс перехода на более сбалансированное питание пройдёт без срывов.
В конце скажу, что для более точного подсчета съеденного(ккал) я советовала бы использовать приложение FatSecret. Просто использовать и контролировать то, что кладёте в рот- залог хорошего приложения и похудения. Дерзай ;)
