Переход на удаленку повлиял не только на нашу продуктивность, но и на здоровье. В офисе у многих были удобные стулья и столы, которые помогали держать осанку, не напрягая спину. Работа на диване или кровати может показаться более комфортной, однако во время нее мы должны внимательно следить за положением своего тела. New York Times поделилась тремя простыми упражнениями на растяжку шеи, рук, спины и запястий — их обязательно нужно делать всем, кто большую часть времени проводит сидя.
Болезни, связанные с сидячим образом жизни, проявляются не сразу. Вы можете десять лет радоваться, ни о чем не думая, а потом в один момент почувствовать острую боль в спине. Социальные сети забавно обыгрывают привычку людей сидеть за рабочим столом в невероятных позах, однако реальные последствия этого неутешительные — боли в суставах, пояснице и общее слабое состояние.
Прежде чем браться за упражнения, постарайтесь ввести в регулярную практику проверку своей осанки во время работы. Не переживайте, если сперва вам будет казаться, будто бы сидеть в правильной позе очень неудобно — подкладывайте для удобства подушки. Уже после этого принимайтесь за регулярную зарядку.
Выполняя следующие три упражнения, вы сможете предотвратить потенциальную боль в запястьях, спине, шее и руках. Старайтесь делать перерывы на такую тренировку несколько раз в день.
Растяжка запястий
- Встаньте прямо, одну руку вытяните перед собой, ладонь смотрит вниз.
- Другой рукой осторожно отведите пальцы вытянутой руки назад -- как будто делаете жест “Остановись”. Вы сразу же почувствуете растяжение.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите руку и расслабьтесь.
- Из того же исходного положения потяните пальцы той же руки вниз, направляя к себе, как можно дальше.
- Задержитесь в положении на несколько секунд, расслабьтесь и повторите то же самое на другую руку.
Более наглядно упражнение можно увидеть в видео.
Подъемы плеч
- Представьте, что вы решили пожать плечами, пытаясь поднять их до самых ушей. В самом высоком положении задержитесь на 3-5 секунд.
- Опустите плечи, расслабьтесь и повторите еще пять раз.
Растяжка спины и груди
- Отведите руки за голову (ладони касаются затылка) и максимально сожмите лопатки вместе.
- Останьтесь в таком положении на пять-восемь секунд.
- Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, вдохните и повторите еще один раз.
Коротко о самом важном и полезном — в нашем Instagram
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.