Многие думают,что длительный сон делает людей более полными,но это не так и вот почему.
- Грелин. Гормон голода. Вырабатывается в желудке. У тех, кто мало спит, повышено количество этого гормона. Он увеличивает аппетит и уменьшает расход жира.
- Лептин. Вырабатывается жировой тканью. Из-за отсутствия сна, лептин подает сигнал накапливать жир из углеводов. Если в организме мало лептина, он начинает требовать дополнительной еды и особенно углеводов.
- Кортизол. Гормон стресса. Регулирует аппетит. Слишком много кортизола приводит к накоплению жира в области талии и нарушению сна. Правильный режим помогает снизить стресс.
- Инсулин. Для усвоения глюкозы. Низкий уровень инсулина провоцирует возникновение диабета 2 типа, нарушение сахарного обмена, повышает аппетит, который мешает уснуть. Колебания количества сахара в крови — одна из причин бессонницы.
- Гормон роста. Нужен, чтобы не набирать лишний вес и замедлять старение. Дефицит гормона вызывает ожирение и плохой сон.
Во время сна вырабатываются гормон роста, грелин, увеличивается количество лептина, если страдает качество и продолжительность сна, то жировая ткань начинает накапливаться быстрее,поэтому хороший и крепкий сон положительно влияет на наш организм.
Вы чувствуете голод когда спите? нет! Это отличный способ ничего не делать и при этом худеть,существует специальная диета,которая поможет вам привести себя в желанную форму. Эту методику похудения практиковали многие звезды мирового масштаба, даже Элвис Пресли.Такой способ похудения мало чем напоминает привычные нам диеты, предусматривающие индивидуальные меню, в которых строго обозначено количество продуктов и четкое время приемов пищи. Все, что от вас потребуется — правильный настрой и тщательная работа над собственным подсознанием и психологическим состоянием.
Как добиться похудения с помощью сна?
Итак, столь оригинальный способ похудения был разработан еще в 70-х годах прошлого века. Многие называют эту методику одной из простейших и наиболее эффективных среди всех возможных способов борьбы с лишними килограммами. Тем не менее, конкретные результаты правильного сна для похудения никогда не освещались, потому «Спящая красавица» до сих пор не имеет статуса признанного и действенного способа снижения массы тела.
Каким должен быть сон?
Прежде всего важно правильно подготовиться ко сну. Отдых для вас должен быть максимально комфортным и полноценным. Приобретите удобную подушку, постелите свежее белье, проветрите свою комнату.
Также очень важно, чтобы ничего не отвлекало вас от сна. Не нужно засыпать под включенный телевизор или компьютер. Да и за томиком интересной книги погружаться в сон тоже не стоит. Вы должны быть целиком и полностью настроены на отдых.
Отправляясь в постель, положите возле себя ручку и блокнотик. Предварительно нужно записать в него конкретную цифру — тот отвес, к которому вы стремитесь. Именно на нем нужно концентрировать свое внимание, когда вы пытаетесь уснуть. Вполне возможно, что во время сна ваш организм и сам даст вам некие подсказки о том, какие методики следует применить, чтобы обрести желаемые формы. Очень важно правильно настроить себя и свой организм на нужный результат!
С самого утра, сразу же после пробуждения, постарайтесь воспроизвести в памяти все увиденное вами ночью. Запишите сновидения в ваш блокнотик и попробуйте все это проанализировать на протяжении текущего дня. Может быть, именно во сне ваш организм дал вам правильную подсказку, какой способ борьбы с лишним весом будет наиболее оптимальным и эффективным конкретно для вас.
Как питаться?
Непосредственно перед сном не рекомендуется употреблять в пищу вообще ничего. Ваша последняя за день трапеза должна состояться не позже, чем за несколько часов до сна. Это могут быть овощи, фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Перед сном вполне достаточно будет попросту утолить чувство голода — объедаться досыта вовсе не нужно.
На самом деле «Спящая красавица», в отличии от многих более традиционных диет, не рекомендует кардинально менять свои пищевые привычки. Лучше просто немного уменьшить объемы потребляемых порций, а особо вредные и калорийные продукты, которыми вы привыкли себя баловать, заменяйте полезными овощами, фруктами и йогуртами.
Для того, чтобы избежать отечности, нежелательно также злоупотреблять жидкостью перед сном. Чашечки горячего зеленого чая без сахара или стакана чистой воды без газа будет вполне достаточно.
Конечно же, ни в коем случае не нужно принимать никаких снотворных и прочих препаратов для обеспечения длительного и крепкого сна. Хоть они и помогут погрузиться в сон, ничего полезного такой отдых организму не принесет. Зачастую подобные средства оказывают негативное воздействие на состояние кожи, психики и на здоровье в целом.
Данная практика прежде всего направлена на работу со своим сознанием, потому вы должны быть готовы к глубокому самоанализу и самопознанию. И, конечно же, ничего не выйдет, если не верить в собственные силы и действенность этого метода!
рацион
рекомендуется включать различные супы, маложирные молочные продукты, а также доступные ягоды, овощи и фрукты. Рецепты отличаются простотой и минимальным набором ингредиентов, но уклоняться от технологии не стоит.
На завтрак можно позволить себе ячневую или овсяную кашу на обезжиренном молоке или воде, творожную запеканку с сухофруктами или отварную цветную капусту, стакан зеленого чая.
В обед разрешаются овощные супы на некрепком курином, рыбном или овощном бульонах, салат цезарь или салат из свежих овощей, сок из фруктов или ягодный морс.
На ужин приготовьте рыбу на гриле, в пароварке или духовке, в качестве гарнира отлично подойдет овощное рагу или запеченные овощи. Постное мясо разрешается 1-2 раза в неделю, но не превышать 200 грамм на порцию.
Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка низкой жирности или молока с 0,5 чайной ложки меда, съесть горсть ягод или 2-3 небольших фрукта.
В перерывах между приемами пищи при желании разрешается пить отвар шиповника, овощные и фруктовые соки, до обеда можно съесть 20-30 грамм любых орехов, семечек или сухофруктов. Не чаще 2 раз в неделю можно позволить себе отварное яйцо и небольшой (не более 50 грамм) кусочек зернового или отрубного хлеба. Творог и сыр желательно не употреблять чаще 3 раз в неделю, оптимальный вариант – через день порциями, соответственно, по 100 и 50 грамм.
После 3 недель такого питания стоит постепенно выйти из диеты, добавляя к ставшему уже привычному меню по 1-2 продукта в день. Следующие несколько месяцев организм должен отдохнуть от диеты, а затем можно начать следующий этап «сонной» диеты.