Основные принципы питания для похудения:
1. Углеводы мы едим только в первой половине дня. Завтрак и обед. В качестве хороших источников углеводов идут гречка и рис.
2. На время похудения полностью убираем из рациона сахар, выпечку, белый хлеб и макароны.
3. Стараемся есть чаще. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
4. При похудении едим больше белка около 1.5 г на 1 кг своего веса.
5. Не боимся жиров. Жиры участвуют в работе гормональной системы. В частности тестостерон синтезируется из холестерина.
В среднем 1 г жиров на кг веса
6. Вечером в качестве гарнира используем овощи. Овощи можно есть в неограниченном количестве.
7. На перекусы можно использовать фрукты или белковые продукты (творог, йогурт), орешки.
8. Частые приемы пищи способствуют ускорению обмена веществ.
9. Для удобства с вечера готовим все порции на следующий день и раскладываем по контейнерам. Так мы контролируем количество пищи съедаемой за день.
10. Главное правило: контролируешь сколько и что ты ешь - контролируешь свой вес.
Если статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал.
Ещё больше полезной информации вы можете увидеть на моём одноименном канала на Ютуб. Просто наберите в поиске Спортодиссея.
Будьте здоровыми, сильными и стройными.
Всех обнял, ваш Одиссей.