Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Продолжаю тематику новых тренировок,которые я реши попробовать на этой неделе.Вот еще одна из них.
Когда ты много отжимаешься,в этом есть один большой минус - твоя осанка становится округлой,из-за перекаченности передних дельт и грудных.Я уже освещал тренировку осанки в другой своей статье(нажми,чтобы прочитать),это скажем так расширенная версия предыдущей тренировки.
Перейдем непосредственно к самим упражнениям!
Упражнение №1.Отжимания в обратной планке.
Нужно использовать ноги и руки,чтобы выжать свои бедра вверх.Вверху бедра должны быть на одной линии с коленями и плечами.Грудь поднимаем максимально высоко,плечи отводим назад и сводим лопатки.
Упражнение №2.Подъемы рук у стены.
Нужно сесть вплотную к стене,прижаться спиной и в этом положение,не отрывая спину от стены,поднимать руки вверх.
Упражнение №3.Y-подъемы.
Нужно лечь на пол лицом вниз.Выпрямить руки вперед и медленно поднимать вверх.
Упражнение №4.T-подъемы.
Ложимся лицом вниз,руки выпрямляем в стороны и поднимаем медленно вверх,сводя лопатки.
Упражнение №5.Железный человек.
Ложимся лицом вниз,руки должны быть выпрямлены вдоль тела.Поднимаем руки медленно вверх,сводя лопатки.
Рекомендации по выполнению:
Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд,отдых между упражнениями 20 секунд.
Порядок выполнения:
1.Отжимания в обратной планке.
- Отдых 20 секунд.
2.Подъемы рук у стены.
- Отдых 20 секунд.
3.Y-подъемы.
- Отдых 20 секунд.
4.Подъемы рук у стены.
- Отдых 20 секунд.
5.T-подъемы.
- Отдых 20 секунд.
6.Подъемы рук у стены.
- Отдых 20 секунд.
7.Железный человек.
- Отдых 20 секунд.
8.Отжимания в обратной планке.
Вот такая с виду не сложная тренировка,но на деле все иначе,рекомендую попробовать.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))