Найти тему
Team_DavidSeropian ®
1607 подписчиков

7 простых упражнений для хорошего сна!

103
~1 мин

Сон - это лекарство.

Друзья! Не многие могут из нас похвастаться на крепкий и хороший сон. Очень многие как правило люди сталкиваются с бессонницей или плохим засыпанием, когда ночью просыпаешься и не знаешь, как себя заставить уснуть. Эти упражнения Вам позволят легко заснуть и спать глубоко до утра как младенец и чувствовать себя бодро.

1. Поза ребёнка.
Полностью опуститесь на колени: колени и стопы сведите вместе, большие пальцы ног должны соприкасаются. Расслабьтесь и опустите таз на пятки. На выходе опустите торс на колени и положите лоб на пол. Руки могут быть размещены двумя способами: 1. руки вытянуты за голову вперед и ладони в пол; 2. руки назад к пяткам вытянуты вдоль туловища, а плечи опускаются к полу.
Полностью опуститесь на колени: колени и стопы сведите вместе, большие пальцы ног должны соприкасаются. Расслабьтесь и опустите таз на пятки. На выходе опустите торс на колени и положите лоб на пол. Руки могут быть размещены двумя способами: 1. руки вытянуты за голову вперед и ладони в пол; 2. руки назад к пяткам вытянуты вдоль туловища, а плечи опускаются к полу.

2. Поза камня.
Лягте на спину и расслабьтесь, согните ноги в коленях. Возьмитесь за колени. На выдохе прижав к животу, обнимите свои колени. В этом положении задержитесь, а затем сделайте 10 вдохов. Дышите глубоко. Следите за тем, чтобы вам было комфортно.
Лягте на спину и расслабьтесь, согните ноги в коленях. Возьмитесь за колени. На выдохе прижав к животу, обнимите свои колени. В этом положении задержитесь, а затем сделайте 10 вдохов. Дышите глубоко. Следите за тем, чтобы вам было комфортно.

3. Поза собаки.
Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечи. 2. Опирайтесь на руки и на вдохе поднимите корпус и голову вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад. 3. На выдохе нужно приподнять ягодицы и опирайтесь на прямые ноги, а затем задержитесь в таком положении на 50-60 секунд. 4. Дышите ровно. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечи. 2. Опирайтесь на руки и на вдохе поднимите корпус и голову вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад. 3. На выдохе нужно приподнять ягодицы и опирайтесь на прямые ноги, а затем задержитесь в таком положении на 50-60 секунд. 4. Дышите ровно. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Поза кошки.
1. Нужно встаньте на четвереньки, а затем расположите запястья ровно под плечами, а колени ровно под бедрами и взгляд направьте перед собой. 2. Сделайте обязательно вдох. Подбородок поднимите вверх, а животом тянитесь к полу. Получится прогиб в спине. В этом положении задержитесь, а затем сделайте пару вдохов и выдохов. Дышите глубоко и спокойно. Расслабьтесь. 3. С выдохом опустите подбородок к груди и выгните спину, а затем опять задержитесь в этом положение и сделайте пару вдохов и выдохов. 4. Выполните это упражнение 10 раз.
1. Нужно встаньте на четвереньки, а затем расположите запястья ровно под плечами, а колени ровно под бедрами и взгляд направьте перед собой. 2. Сделайте обязательно вдох. Подбородок поднимите вверх, а животом тянитесь к полу. Получится прогиб в спине. В этом положении задержитесь, а затем сделайте пару вдохов и выдохов. Дышите глубоко и спокойно. Расслабьтесь. 3. С выдохом опустите подбородок к груди и выгните спину, а затем опять задержитесь в этом положение и сделайте пару вдохов и выдохов. 4. Выполните это упражнение 10 раз.

5. Поза мостика.

Лягте на спину. Согните ноги в коленных суставах, а затем подвиньте ступни к тазу. на поверхности пола, удерживая ступни и поднимите бедра в верх. Фиксируйте плечевой сустав, он должен быть направлен вверх к потолку. Затем соедините под тазом в замок пальцы рук. Прижимайте ступни к поверхности пола и напрягите бедра, подбородок не прижимая к груди. Находитесь в таком положении в течении десяти дыхательных циклов, а затем медленно опустите тело на пол.
Лягте на спину. Согните ноги в коленных суставах, а затем подвиньте ступни к тазу. на поверхности пола, удерживая ступни и поднимите бедра в верх. Фиксируйте плечевой сустав, он должен быть направлен вверх к потолку. Затем соедините под тазом в замок пальцы рук. Прижимайте ступни к поверхности пола и напрягите бедра, подбородок не прижимая к груди. Находитесь в таком положении в течении десяти дыхательных циклов, а затем медленно опустите тело на пол.

Будьте здоровы в месте с нами!