Приятно иметь в друзьях экспертов по здоровью и красоте. )) Это, как в известной шутке: «Счастье — это когда в друзьях есть врач, мент, юрист и киллер. Зразу жить становится как-то легче!» ))
На этот раз говорили о продуктах, которые, как и вода, должны потребляться ежедневно. Эти продукты обладают всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, наполняющими организм энергией и благотворно влияющими на состояние здоровье, качество кожи, фигуру и прочее.
Вот продукты, которые надо есть каждый день:
- ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ. Этот незаменимый для похудения продукт содержит растворимые пищевые волокна, снижающие уровень холестерина и кровяного давления. Кроме того, он понижает концентрацию сахара в крови, предупреждает развитие онкологии, полезен для иммунитета, обмена веществ и многого другого.
- НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ или КЕФИР. По мне лучше натуральный йогурт. Это отличный источник кальция и полезных живых бактерий.
- ЗЕЛЕНЬ (укроп, петрушка, лук, кинза, базилик, шпинат, салат). Минимально количество в день - 300 гр.
- ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ. Пищевых волокон в нём даже больше, чем в овсянке. Хорошо для женщин, так как снижает риск развития рака молочной железы.
- ЧЕСНОК. Многие называют чеснок маленькой природной аптекой, так как в нём мощнейший объём полезных витаминов и минералов.
- ОЛИВКОВОЕ МАСЛО. Один из самых полезных жиров в мире. В день надо съедать минимум 15 мл.
- РЫБА. Является основным источником Омега-3.
- ЯЙЦА. Они не только низкокалорийны, но и содержат много белка.
- ЧЕРНИКА. Богата антиоксидантами, витамином С и клетчаткой. Предотвращает проблемы с сердцем и даже рак. Также полезна для зрения.
- КВАШЕНАЯ КАПУСТА. Прекрасный источник пищевых волокон, витаминов и кальция. Она низкокалорийна, что тоже плюс. Но некоторые не рекомендуют съедать более 150 гр в день во избежании проблем с пищеварением.
- ЯБЛОКИ. Восстанавливают кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга. Кроме того, 2-3 яблока в день снижает уровень холестерина в организме.
- МОРКОВЬ. Для взрослого суточная норма составляет 2-3 штуки в день.
- СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ. Богат витамином С и Е. Нарезанные соломкой перец и морковь - отличный перекус между основными приёмами пищи.
- ПОМИДОРЫ. Снижают риск возникновения многих типов рака, а также ишемической болезни сердца. Необходимо съедать 2-3 средних помидора в день или выпивать стакан томатного сока.
- БРОККОЛИ. Овощ номер один в мире по борьбе с онкологией.
- АВОКАДО. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и, в частности, инсульта. Для этого достаточно съедать половину фрукта в день.
- БОБЫ или ФАСОЛЬ. Последнее приравнивается к мясу. Всего 200 гр фасоли в день (одна порция) поставляет организму треть дневной нормы белка.
- ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ или МИНДАЛЬ. В частности, грецкий орех богат Омега-3, полезен для сердца и мозга. Штук семь таких орехов в день прекрасно сойдут за перекус.
- ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. Мощный антиоксидант. Предотвращает возникновение многих заболеваний. Для хорошего самочувствия надо выпивать 2-5 чашек этого напитка в день.
- КОРИЦА. Помогает контролировать уровень сахара в крови, обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, противодействует тромбозу. Достаточно употреблять 1-2 гр корицы в день (добавлять в напиток или еду).
- ЧАЙНЫЙ ГРИБ. О пользе чайного гриба известно давно, хотя некоторые пытаются её оспорить. Для меня эта тема тоже пока спорная, поэтому я решила подсобрать информацию и выдать отдельный пост на эту тему. :)
Если честно, мне этот список сначала показался невероятно огромным. Но потом я прикинула, что многие позиции из него можно миксовать. Делать салаты, смеси. Например, смешать йогурт, чернику, грецкий орех, льняное семя, подсластив всё это медком. :)
Так что, приятного аппетита и будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали! :)
