О том, что неправильно сплю, я узнала от знакомого костоправа. Да и вообще много чего нового и интересного по теме сна выяснила. Например то, что человечество стоит на пороге катастрофической эпидемии нехватки сна. И что ещё не так давно, до 1942 года, всего 8% людей спали меньше положенной нормы (7-8 часов), тогда как сейчас таких гораздо больше.
Дело в том, что в наше время, действительно, очень много отвлекающих факторов, не дающих нормальному сну быть (телевизоры, планшеты, телефоны, всякие ночные увеселительные мероприятия). Кроме того, сильно размыта граница между работой и досугом. Люди много времени уделяют именно работе, которая, порой, затягивается допоздна, просиживают за ней по выходным.
Хотя, в теории, все прекрасно понимают - чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, надо нормально спать. Вот немного цифр для лучшего понимания:
- если взрослый человек в среднем спит 6,75 часа, он максимум может прожить до 60 лет (тогда как, по некоторым данным, лимит жизни человек минимум 160 лет, а в 114-120 лет начинают расти новые зубы);
- если мужчина спит меньше 7 часов, его репродуктивная функция снижается почти на 30%;
- если перед тем, как сесть за руль поспать всего 5 часов, риск попасть в ДТП возрастает в 4,3 раза, а если 4 часа, то в 11,5 раз;
- у спортсменов, которые спят менее 7 часов, выносливость падает на 10-30%;
- сон менее 7 часов в 200-300 раз увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также негативно сказывается на уровне сахара в крови, пищеварении, мозговой деятельности, психоэмоциональном состоянии.
А правильный и своевременный сон помогает организму регулировать гормональный фон (который, кстати, обновляется каждые 3 месяца), бороться с онкологией и многое другое.
Так, каким должен быть правильный здоровый сон:
- Важное значение для сна имеет отрезок времени с 23:00 до 01:00 ночи. В этот временной период идёт детоксикация клеток мозга. Но происходит она только в фазе глубокого сна, которая наступает приблизительно через 40 минут после засыпания. Думаю, не сложно высчитать, во сколько надо уснуть, чтобы эту фазу поймать. И тогда произойдёт детоксикация мозга, расслабление нервной системы, обмен веществ будет протекать нормально.
- Отходить ко сну можно начинать уже в 20:00. Отключить телевизор и гаджеты (звучит дико в наше время ))), если честно), принять расслабляющую ванну, настроиться на сон.
- Сон, как уже говорилось, должен длиться 7-8 часов (а лучше 9).
- Температура в комнате должна быть 18-21 градус.
- Спать рекомендуется в мягкой пижаме и под тёплым одеялом.
- Использовать беруши и очки для сна.
- Не пить много жидкости перед сном во избежании возникновения ночных позывов в туалет. Сон должен быть непрерывным.
- Правильные позы для сна - на спине и на боку.
- Спать на животе категорически не рекомендуется. Мало того, что сон на животе приводит к отёкам и морщинам на лице, так ещё, когда лежишь в такой позе, голова повёрнута на бок - в результате, пережимается артерия, которая проходит в шейном отделе позвоночника и питает головной мозг (их там две, если не ошибаюсь). Это может стать причиной головных болей, головокружений, панических атак, проблем со зрением. Кроме того, во время сна на животе есть риск инсульта (из-за плохого притока крови к мозгу). По статистике, инсульты и инфаркты происходят именно во сне.
Отучить себя спать на животе можно двумя способами. Первый способ - 21 день спать на полу на тоненькой простыне без подушки, но с одеялом (считается, что минимум за 21 день в организме вырабатывается привычка к чему-либо). Второй способ — одевать на ночь специальный воротник, который просто-напросто не даёт лёжа на животе повернуть голову на бок (то есть не оставляет выбора, кроме как поменять позу).
В общем, как говорят китайцы, если бы люди правильно спали, врачи им были бы не нужны. :)
Будьте здоровы!
И спасибо, что дочитали! )