Многие в самоизоляции заметили, что работы не становится меньше -- как в таком занятом и уставшем состоянии находить время для спорта, не совсем ясно. Однако все мы помним, что важно делать перерывы и пытаться вести активный образ жизни. “Цех” сделал подборку из коротких тренировок, которые можно успеть сделать, даже если между вашими рабочими Zoom-звонками лишь пять минут. Танцы, экспресс-зарядка под “Плачу на техно” или йога для концентрации -- выбирайте, что вам нравится больше.
Отдых от офисной работы — Nike Training
Семиминутная тренировка для снятия напряжения с плеч и верхней части спины. Прежде чем открыть ссылку с упражнениями, не забудьте скачать бесплатное приложение Nike Training (iOS, Android), так как тренировка открывается сразу в нем. Если хотите найти другие варианты, в Nike Training есть удобные фильтры поиска по времени, интенсивности и вашему уровню подготовки. Все тренировки ведутся на русском языке.
Танцевальная кардиотренировка — The Studio by Jamie Kinkeade
Пятнадцатиминутная интенсивная танцевальная тренировка, во время которой вы не только сможете зарядиться энергией, но и потанцуете под “Hey Mama” Ники Минаж или песню “Old Time Road”. Ведущая говорит на английском, но не пугайтесь, если его не знаете — здесь акцент на повторении движений. Также постарайтесь освободить как можно больше места, чтобы вам было удобно двигаться.
Йога для фокуса и продуктивности — Yoga with Adriene
Короткая десятиминутная практика йоги, которая поможет перезагрузиться и настроиться на продолжение работы. Плавные движения, внимание на дыхании — все это успокоит и даст сил на остаток дня.
Зарядка под “Плачу на техно” — Юлия Смольная
Короткая интенсивная тренировка — совмещает в себе приседания, прыжки, планку и другие классические упражнения. Займет она меньше трех минут — даже в случае короткого перерыва вы сможете уместить ее в плотный график.
Shape of Your Thighs Workout Challenge — Blogilates
Если вы устали от монотонных рабочих задач, Кейси из канала Blogilates предлагает вам поприседать четыре минуты под песню Эда Ширана Shape of You. При том, что тренировка очень короткая, вы сразу же почувствуете работу своих ног.
Экспресс функциональная тренировка — World Class
Пятнадцатиминутная функциональная тренировка для всех, кто хочет укрепить опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, мышцы). Обычно такие занятия идут не меньше сорока минут или часа, однако World Class позаботились о тех, кто может заниматься спортом только в перерывах между рабочими задачами.
CXWORKS — Alex Fitness
Двадцатиминутная тренировка CXWORKS, направленная на укрепление мышц кора — комплекса, отвечающего за работу таза, бедер и позвоночника. В целом, программа CXWORKS предназначена для групповых занятий — попробуйте сделать ее дома и, возможно, после карантина захотите записаться на что-то похожее в ближайшем фитнес-клубе.
Лена Николаева
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.